健康的生命泉源--先提升血液力 www3.tvboxnow.com1 K4 J6 X S1 S( a8 g2 c
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血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F2 f: v6 k% p8 A, D
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關於血液的6個小祕密！
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眼淚和母乳原本都是血液！？
) B! w! `: O4 y5 ~7 y* j* ^; C0 fwww3.tvboxnow.com以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
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* `( ]5 R5 M( ~" C+ E, Q% Q1 m像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
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9 Q0 V# X4 ^/ z- ?+ Y公仔箱論壇血管流經全身居然只要1分鐘！？
, v4 U% E5 t2 f( c9 A Uwww3.tvboxnow.com心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ tvb now,tvbnow,bttvb, u' P1 p8 u A
2 S3 Q( ?4 o* Q. T3 a9 `公仔箱論壇一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
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微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ * C7 I3 C, ?8 c5 z
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！
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3 z B( U8 {# w# L* u1 ^8 [5 X所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ 公仔箱論壇8 @) U/ p& ^1 g. O+ Q
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
( j5 R* B+ `1 M: s* Nwww3.tvboxnow.com我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ 4 v) O. u! F0 J
: G6 m" [. k5 ltvb now,tvbnow,bttvb動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ ; E; p7 l# ^$ {! T, S# j
& _$ H" F2 F* h5 c- f2 B這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
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" f0 F, h# m3 m9 D4 y, A1 Gwww3.tvboxnow.com生活4重點血液力瞬間UP
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* `2 h/ @" P N- X. w. Iwww3.tvboxnow.com生活重點1... 水 ( z) E+ s% }# t2 m
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
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4 h, m' r, c9 i●外出前後... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z5 {: A0 d! f$ T4 u
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 # ]# I$ O0 {6 w, u9 O% n
" |$ a ]4 A. i4 t公仔箱論壇只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ 公仔箱論壇$ `* ]$ S0 h2 R' I' G
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●長時間保持坐姿...
e4 K! s, g1 {" S+ ^3 b) K) Q6 o公仔箱論壇身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
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. c* g( U! T7 {9 a! Gwww3.tvboxnow.com●洗澡前後... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d! c; M( g& y& u4 Q4 n/ k
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
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●喝酒的時候...
; M: [" o$ ^. I1 w) O酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
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* k0 O! Q& V/ c6 ]2 _6 u( f# A8 S6 e# P2 i●睡眠前後... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V5 u5 ~1 d' E! ]" T% i ?
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
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% N* R0 }, b) Z' L6 H8 Wwww3.tvboxnow.com生活重點2...運動
* d1 }4 @) |5 b9 _7 T( t qtvb now,tvbnow,bttvb運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ # @" {* e. ?1 S" k' I8 _# z: A
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●水中有氧... ' a6 x, K6 I2 ?, r# n* \
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
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& o( z. G( {3 ]5 e! Y; O; C●伸展運動... + g/ t- F* a0 E7 }5 O8 _9 ~9 G
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
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0 P0 Y7 A4 z& V# f. a9 f3 v) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
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●健走... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i2 A# g9 c9 A+ a; U4 {! o
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 ; d* s9 o1 D8 e
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生活重點3... 油
7 Q& v) q/ r$ ~# p# `- K2 H攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ * X! j4 @" C: A4 e
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●一天攝取1∼2大匙的植物油... 公仔箱論壇1 s7 b" @$ T' M( z
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A9 E8 w2 u. B% e
' s. j+ @8 v! }: t1 H7 {tvb now,tvbnow,bttvb●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
6 t( T' t9 K) k% L2 X+ k- ~www3.tvboxnow.com在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 5 @2 w/ {. m6 Z0 [+ e2 u! s3 r4 n
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外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb1 `( o( j4 I" f) A5 q
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●注意油脂的氧化問題...
- ~3 z9 S' @* C1 \+ _3 Q6 \tvb now,tvbnow,bttvb氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ tvb now,tvbnow,bttvb4 `3 \3 J" Q8 w9 v$ D
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生活重點4... 茶
$ w s; F# H, @# k6 x% y6 Ftvb now,tvbnow,bttvb香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 ' H6 I/ d" @; `6 _# z' c
9 q% r: b3 Y g- }3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●綠茶...
% z4 ?/ @7 \5 {$ |0 |" p兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。0 J3 p+ f$ |$ s1 K/ ^7 j3 i
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
6 i* F& L ~1 O7 n' b+ F' K0 Swww3.tvboxnow.com維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 0 ]3 D' {4 f/ M% L& p) `1 T
# J. |! F% R( ]( R! l: ^3 a" Z苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 , g/ K; `# I0 W# V" K
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●烏龍茶...
; K: H4 w$ @9 }" A/ k% f! @$ m& t2 l' |' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化， w1 ]3 a( P$ T5 L
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，公仔箱論壇) _ u" r0 i) t/ b. q, q* v
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在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
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●麥茶...
( v8 L. B5 ]+ W: g" o公仔箱論壇Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
1 \$ B3 w. P9 ]0 Z" Z9 Q檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 , m3 o. N/ V( T5 Q7 s, Y
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以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
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# n; s& M$ k5 S, s5 |; Pwww3.tvboxnow.com攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
# p% `5 E4 L; J; Z. @0 B想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
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: r% p( ]2 s" h" v0 Z* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效 1. 清血、預防血栓。 www3.tvboxnow.com& K! b5 G* t) g* g7 V
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。; Q. a4 A8 _% x/ g M9 m
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
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* u( x7 R9 c% u/ W9 mwww3.tvboxnow.com功效 2. 減少血脂肪及血糖。 www3.tvboxnow.com6 o4 N$ s6 o1 S: a% B1 G2 S8 u- Y; ]
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
" v) p: M* s( s) y1 Q. T) ^! c$ cwww3.tvboxnow.com→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 www3.tvboxnow.com7 W, u0 G# P6 `
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功效 3. 建造堅強血管。 tvb now,tvbnow,bttvb+ W% Q2 L# Y+ s3 h; D! m
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
, c' {' ] A, [; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 tvb now,tvbnow,bttvb) H2 T6 j# V: Y
: u B) p+ e4 m* P; f% f8 B功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 tvb now,tvbnow,bttvb% Y" j9 @# e% I# k* | v
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c" |* r5 `' a/ y
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 tvb now,tvbnow,bttvb6 P2 p* A- O) v8 Y# Y
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功效 5. 預防血壓過度上升。
6 F9 i0 e, V# p7 p, T5 `! H公仔箱論壇血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z/ x; z9 C: [/ C
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
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$ ~5 v0 l7 O0 l$ g7 j. R: G: E$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
0 r# B* L3 _; e* I4 hwww3.tvboxnow.com紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 3 W* q% r. h; \+ y9 q" `( X
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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