加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。www3.tvboxnow.com% ~! Z9 M8 }1 V' ]# w
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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" r6 X; l0 t3 p' m; o( W* 想睡時才去睡。
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* 如果睡不著就離開床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @- p1 x8 q0 r# R: p) C
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0 ?* G% T: B0 |* `" ?公仔箱論壇* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。
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* 不要午休。www3.tvboxnow.com5 i) H5 C/ `5 C7 B" s) q
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* x7 ^$ M: k+ p+ S+ x) c* Ptvb now,tvbnow,bttvb* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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9 {8 n" ?- g* ~3 ?' U8 C) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。tvb now,tvbnow,bttvb! p8 n! a, M$ L# H
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6 b3 b& ~9 o2 Q5 x* 控制臥室燈光和噪音。! T& Q' k+ h# B; c1 A
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5 b1 M, q0 X6 N* W& h2 r" U*健康的生活方式。
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \$ S0 k6 p6 a3 Q- u* N+ g9 R2 S
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。$ R& _6 x0 e% B0 `4 g. ^$ W1 J
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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, F" U2 y% ]' m/ u. x9 p8 t四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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