隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
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, \* z1 j+ @+ ?% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e5 M7 O" D. \7 j5 v公仔箱論壇1. 清晨短暫劇烈運動公仔箱論壇! Y+ }9 _$ N5 [
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。5 }9 y1 y0 ]" ]4 y( z, S, D
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2. 適度攝取天然辛香料tvb now,tvbnow,bttvb+ x" j& P8 s* d# Y- ^9 s4 u
' F9 e2 D# @& N+ J" F4 h7 n7 w( d d辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。公仔箱論壇$ I$ Z3 U- V1 m" [. s
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3. 大量喝水* D' V1 N" f* G6 v t
3 I! B+ G7 ^, \' s" a減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。% V+ u- [" \# P5 Q+ r- Q# x0 M
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4. 保持甲狀腺健康
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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9 n; q# W3 i7 `$ Rtvb now,tvbnow,bttvb5. 不要忘記早餐！/ X& ~: L$ l% H0 i: l& S' C3 y: \
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb0 N7 o* B6 Y {) V f! G
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6. 睡前3小時不進食! \5 }. g0 Z* g
! E4 @6 }7 }/ m( v2 y早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
" U$ | d+ S& z( R; i J) p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x" v$ T9 I0 X& g, j; X/ ~/ _
7. 來點肌力訓練2 W# b. J' E" v @. q2 Z3 {
3 B; @8 X; ?% a5 L5 w, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。 q0 O) j3 C/ `% d* N$ ^
0 v* O; [+ k7 a, n2 |tvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb" j( I, L* W) |6 C% L
清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運* {9 J' i6 V& k. l( _) [
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增" r6 M, ]6 F: U* e, d4 ]
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立
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發表於 2013-7-29 12:19 AM
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