很多人都有晨跑的習慣，但倉促起床、出門、空腹運動、不帶水壺、不暖身、伸展，跑完後未補充足夠營養是常見的錯誤。
5 s; N& m1 {' ~8 R& J3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F0 P# @% v4 v4 c' L9 ]% v3 H m z: E
" z( P0 _( V2 H( R假設鬧鐘鈴響時間訂在6點，起床後6點10分馬上出門跑步，就完全沒時間先補充一點食物，最慢在出門前15至20分鐘起床，腦筋比較清醒，同時稍微吃點東西，如此運動時反應不會遲鈍，不容易跌倒受傷。
$ d# j5 b6 V8 t$ i6 Q4 z0 wwww3.tvboxnow.com' G. T. x. J V; ?1 h1 I
tvb now,tvbnow,bttvb! n0 d7 u* F; L- b+ p
切忌空腹運動，最理想的情況是在運動前30分鐘至1小時吃點東西。有心臟問題的病人，則要先和醫師討論。運動前不需要一下喝太多水，一下子喝太多水，運動時容易抽筋，但起床後，出門運動前先喝口水比較好。最好睡前在床旁邊放好水壺，起床後便可喝口水。運動前至少需要5分鐘以上的暖身，起床穿衣吃東西不算暖身，跑步前一定要先活動一下身體，不妨先快走。
* ?4 i! u' _0 k2 T7 V$ swww3.tvboxnow.com
# V% x, H" U! u: O s# _0 {www3.tvboxnow.com
( G k. {2 w' v+ T7 B- Vwww3.tvboxnow.com早上時間往往相當緊湊，很多人跑完後趕緊離開或淋浴，忘了伸展，跑完步有時肌肉緊繃，最好伸展5至10分鐘，紓緩肌肉的疲勞。
( f( e5 \3 f0 a0 k' [2 g0 e. v+ z9 v! @5 t2 _, r- ?8 Z
0 ?7 U9 `. O5 Q
最好在跑完的30分鐘內進食，運動後需要一定的熱量與蛋白質以填補鍛練過程中的損耗。 / e$ K; N6 i, u+ t6 d' w
' V/ @* w! G. ?" Rwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w6 b/ S0 U4 g- e- [
心血管疾病患者較適合做的是耐力性運動，通過提高人體代謝率、消耗熱能的運動方式，提高心肺輸送氧氣量、促進血液循環，讓血脂肪轉化為能量消耗，可增加好的膽固醇比例、瘦身減重。如健行、慢跑游泳等，都屬於是耐力性運動。 1 {; }5 ]! ^% U& f% c
www3.tvboxnow.com2 b1 \# b) d6 t- l( k' D
公仔箱論壇4 H" v/ B' g: Z5 b# o
為防止骨質疏鬆，民眾不妨選擇適合個人且持續的運動，例如慢跑、騎單車、走路等，不僅有助延緩骨質密度減少，更能增進肌力、關節柔軟性，來改善身體的協調能力。
3 E5 S1 |! Z3 b1 W公仔箱論壇 M6 O8 j" z5 j$ d e1 G
- X+ _6 K. O+ L" R9 x/ b- s) Zwww3.tvboxnow.com此外，過多內臟脂肪，增加患糖尿病、心臟病和其他各種代謝性疾病的機會，慢跑、快走等有氧運動都適合降低內臟脂肪，但運動時間要持續45分鐘以上。因為較長時間運動需要由脂肪來提供能量，達到減肥的效果。慢跑和快走是最適合減內臟脂肪的運動形式。
/ A) g9 v* N) n+ F) c% `. ~- ~. ktvb now,tvbnow,bttvb
i- c S ]" Z5 O7 s- J( h/ f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 r9 b$ d6 T" U% N/ l$ ?
北市聯合醫院營養師林宜芬提到，慢跑30分鐘大約可消耗250大卡，也就是接近1碗飯的熱量。 |
發表於 2013-8-4 12:23 AM
| 
