1. 好好睡一覺 # b4 c/ m2 _/ t9 B( Q; n# K
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睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o9 a) N6 c, N+ z# `
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2. 每天運動30分鐘
8 I, V& o$ I4 f C% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇) J' [! F+ v6 Q7 c ^6 z) p2 }- i" L
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美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 - I; Y- \- h* T( l( K
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3 {" w. S0 p4 v; i0 \! Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 k, [: e" P! L
3. 按摩公仔箱論壇% ~. k' n1 l1 [) s- B8 D; q( O
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 公仔箱論壇) I! K7 [% e' ]& o6 ] Z9 _
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J5 m0 p1 z: P公仔箱論壇4. 吃些人參* W5 |) i R2 s7 I" D" _
B+ O3 B8 x: i( H人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5 s# Y3 a3 W: y( P- o6 K5. 維他命C，每天200毫克 tvb now,tvbnow,bttvb! g, k" L0 V' C9 x" B! l. L
/ ~5 M0 o0 S. H; Y公仔箱論壇每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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/ ]3 K# s* m* y' W+ x4 U% qwww3.tvboxnow.com6. 維他命E，每天200國際單位
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& u" z1 o ?, f0 G0 u, ], E每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
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3 z8 W/ L8 k4 t% ~" `' `2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
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8 D, j; I% `: k* |4 u" swww3.tvboxnow.com感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 tvb now,tvbnow,bttvb) t0 O+ s9 _" x# Q! w4 I
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9 P2 e! n+ r5 L* R) |. b0 a公仔箱論壇9. 關係親密 9 f6 I0 N" W! Q$ O
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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5 X6 ~4 ] l9 ]+ A. m$ mwww3.tvboxnow.com10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb' i8 ~% k. @2 k0 V1 s* n& S
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$ z0 B( ^4 b2 M7 R6 \9 ?公仔箱論壇笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素公仔箱論壇, E, Q/ D( d; k: Z
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花５分鐘做白日夢 " }' }+ z% b8 a
* N1 M* h$ x# H' s0 l每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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4 C8 T2 n2 r2 h3 X, \# o公仔箱論壇12. 相信自己 % m" I5 U* {7 U8 b
7 K: Y+ X" l, W) A( _www3.tvboxnow.com樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 7 K; c. v- y) F% S6 d
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! H X3 s$ v( V u( k* W13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇' a& [$ M) ~ X2 ]( k& Y
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2 u4 d6 a8 T6 A" p4 w6 M' P: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb& s! ?$ ^* v |" K
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* @8 h; O& z3 N: y14. 信仰公仔箱論壇' [) r( b. }9 e
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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, z6 y3 V6 t0 ~$ h) D/ i$ Ywww3.tvboxnow.com15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb# s* I4 o9 X& x) g) X
$ H7 B9 Z! c4 hwww3.tvboxnow.com音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
4 }; E9 P5 I+ ^/ J: C% Z8 n) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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