上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。tvb now,tvbnow,bttvb# g* ~" p( P2 ^4 N9 C f5 I
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國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！tvb now,tvbnow,bttvb, `: [- P/ F" g
1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。/ i/ I7 }7 n0 o+ r
( x% J' C) r; Q+ G2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。
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( Z& y( W+ w7 K9 P3 y% M3 T% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。www3.tvboxnow.com& `4 v0 x$ ~! u7 P' U+ G
9 V1 }' o. E4 O9 l% R: d' y7 J公仔箱論壇4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。
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\- q. Y. m( J$ Z. B' l3 Itvb now,tvbnow,bttvb5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。
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! R! d; e0 [* O( g5 q% p6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。www3.tvboxnow.com |$ l+ V S1 n# z7 B1 i9 r
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【物理治療師小提醒】：
( U" j7 x7 H, R上班族坐著時要謹記以下4點：
# ]9 q! l+ Y# E- N1 r1 h0 j公仔箱論壇1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C5 s# g$ `' F2 z1 {1 C
2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。公仔箱論壇# \: |3 h" S g" j
3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。+ c+ V* S' p- [6 Q' a: R
4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。
' a8 L! N" ?6 w" b7 t. G做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
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