國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。www3.tvboxnow.com& Z' f1 w% L' U$ s5 Y
www3.tvboxnow.com5 D! r% T9 K7 C0 V9 h# f. H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o `6 N/ p: v& ?: \
★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物tvb now,tvbnow,bttvb; n5 F2 u3 ~5 }+ G
1 N* j+ `2 u# ]6 W! u8 Z1 a. \3 `公仔箱論壇● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。
- o% q9 ^, n8 ?- @3 ?
' R7 K% H7 U, Q9 J6 q: D$ M3 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" @: m0 y+ x& N0 D. r3 c! _
● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。7 z2 ~, r B) d f
8 z: O2 }$ H' b0 F8 `# N/ |
( ], A, M/ V# u- @0 T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ m; J+ f2 `3 y5 `, {5 q) D
★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J0 p* a+ c; h/ K
& V) E2 \3 m0 X, {- _tvb now,tvbnow,bttvb● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
5 ~* @9 d) i4 P/ V+ Y: ?公仔箱論壇
6 n1 {& N; u' }% |* V9 T) C2 Xwww3.tvboxnow.com5 ~) o- _7 G% v% z0 R: l
★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用www3.tvboxnow.com9 n2 Y: `4 ?) N% Q% y
www3.tvboxnow.com! K4 o, k) S( _ M4 C9 v/ z
● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。$ o' Q2 f$ z4 b) N, o8 J* Y
www3.tvboxnow.com H, O( T& o. s+ V" J6 w8 i
1 _- |2 [7 y& m! F. f● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。www3.tvboxnow.com% L4 T" t! D9 Q2 D9 U, q& ?9 I
% j, ? g/ m- ?+ B/ otvb now,tvbnow,bttvb) z ]9 W9 N6 ]2 { C7 c
www3.tvboxnow.com0 | K1 L, G5 b! z4 T% u2 n
★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物tvb now,tvbnow,bttvb! Q5 l; n E( L
& U2 E5 h' y; Q r' m6 i& H/ x" o● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。www3.tvboxnow.com5 T: M# s- F$ v7 D; U4 |
公仔箱論壇! ?7 A0 r2 b: Z2 G
公仔箱論壇: C. A6 B. p$ n+ Z
● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。 www3.tvboxnow.com1 D1 m! } c0 L5 ^5 h
" I( \, Y9 o9 B P' o
+ K; ?- b% C% ^
1 n% D4 M) }5 G4 {3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 秘訣五：適當調整生活型態
4 u6 H9 {1 p1 ]' u0 m公仔箱論壇
& z3 T2 A$ T' y; Vtvb now,tvbnow,bttvb● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。
, h& @ S4 U6 j; O' v公仔箱論壇6 \' S4 L7 w. B$ v; b
3 h$ R- s/ w0 b2 D2 ]' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
) Z$ I& P; I! K: j9 Q- g9 W; ztvb now,tvbnow,bttvb/ Z2 Q8 q& r" o( E
, k2 O, w3 R- F# Dtvb now,tvbnow,bttvb● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。: [! z$ N, P2 n5 ~3 `! ~) _' ?7 s V
) H3 z$ q( M* k( g' f7 [
tvb now,tvbnow,bttvb' `, F R9 ~& v0 b9 V. h! U7 F
5 I2 q1 K# j! R★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物. c9 v- z7 ~% i' z) o7 R
: L6 ^: R2 N" Z5 }; {/ j● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。5 w. F8 D# a. {- O% e! @2 V5 n
6 X7 |, v8 t0 b+ \& Z' dwww3.tvboxnow.com
- _9 _, a9 _* J, L6 \: }: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品
! _ R) i8 g/ |9 d; g. T; C9 Rtvb now,tvbnow,bttvb
! r6 h) v- w+ J8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。
% N8 `5 U' y \' ?9 e* _$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U, c( C' ]. R- l% R7 G
www3.tvboxnow.com7 o. r! s( t) ~, O- o* P V
● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
| 
