許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb! F$ j( h1 P U5 {7 m+ Y) b2 C3 }
0 ?+ F' x# m5 p" j2 e, qwww3.tvboxnow.com
, {2 K9 E+ K! a" ]; G公仔箱論壇此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。tvb now,tvbnow,bttvb8 [& ~0 W5 k4 P6 j1 T
k/ C/ F3 R% w6 l9 m, ^日常多保建 預防頸部出毛病
4 z' I: o8 I7 Q: jwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 ?- c( h6 i D0 e$ d6 c G3 n7 [
亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
, @. ~3 H% ]* s7 K# y. P; i
; F9 j: C* A! u" N; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。
' G. A6 i! V2 q3 @www3.tvboxnow.com
" C- Y, w7 q* j. M# ~# u" {2 P% z: ]! v0 Q) i* }0 y: l5 [
4招預防頸部出毛病
; P$ Z" f1 _4 M$ P h9 ]9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w9 y# @6 |+ |" W. X
第1招／雙龍護珠 , a2 M& U0 }8 O- o( ?
6 ]* I0 r1 g# Q! C7 L4 H9 f預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
, Y4 g6 u+ R0 h5 ]9 J. V0 a7 D2 m. i% G6 o
動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
) t( s" U# v/ n" g- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com; C! p) f3 b9 E* v$ }$ {: H V
動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
7 H6 ?+ G/ D4 R
6 t. q1 D: K, [) x o# O5 i注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
/ l: R+ v& P4 R! E0 A0 P7 `; K公仔箱論壇
# g8 a4 {) Q5 W! h' \; N$ u5 L4 m4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% r5 H( t* ?8 K% O9 U/ M第2招／頭部旋轉
5 i4 _8 G8 G. U; s w4 Q1 ]* e4 p# S; E- Z% {$ w/ T
預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
5 n k4 g: c! R6 a" l公仔箱論壇
* F2 U9 J8 ~$ B4 I* Kwww3.tvboxnow.com動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。www3.tvboxnow.com' q5 L2 e2 {9 F9 i
. e. ?! e/ o* Z: F
動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。公仔箱論壇* a- T$ @# c) R% Z, o0 F
3 J" }- E8 y+ g3 b8 P2 F1 r$ [
注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。 ]7 v0 r6 _, I1 k$ s2 Y
公仔箱論壇9 | n7 P! K+ u6 l' F
5 N/ A, {9 y, W$ D1 a; {7 n* B第3招／仰頭望天
5 d0 J' g0 r% `2 Y Wwww3.tvboxnow.com
/ w# X4 @8 F' f% H3 s# o/ d& f. x預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E% O$ G- Q$ S- D4 r8 ^+ I
* ^7 u+ k4 ^( o1 ~ \公仔箱論壇動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
3 `+ Z/ G: [( c5 c
- S' ]5 P4 j, l% @2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。) D8 F6 [ Q- m, O; _9 c1 m, ]; p
r- C" x- @/ G# S( R( V5 I# X, m& C
tvb now,tvbnow,bttvb8 \- _: i) w$ W Q4 [( G5 `: ?0 F
第4招／偏頭動作
7 K: F6 w4 p, V# V9 _, m) s& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com: t/ f1 E" M1 M+ ~
預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。
$ i2 m; `( L3 G3 ktvb now,tvbnow,bttvb+ ~" J9 [$ t4 N/ |8 Y
動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。/ X/ ]: m* T5 x+ l% A* s
' H* Z% Q* z( s: O0 X3 \- ktvb now,tvbnow,bttvb動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {3 T' w6 K. j8 b
0 t- v0 w7 Y. b t
注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。公仔箱論壇' s8 k7 r% n# M* ^9 i
) B- O; D. |5 w4 [$ F# {3 owww3.tvboxnow.com【專家小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [; V9 u4 ?3 V
* p4 E# W6 r% j# N, H% z$ I, N' M原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
" R& J" \& j' ]4 L+ m
4 r% @# ^# D! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
