春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V1 T0 {, q1 W: J5 W$ D' C
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: C9 l) F8 W0 O+ n公仔箱論壇精準塑身三要素
8 k6 x+ I5 W, G$ b! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z, X+ u) x a
控制熱量 減脂不脫水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q8 c! V4 ]" S3 R" _$ d
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。公仔箱論壇( v9 J0 G) M- f6 `) r+ K, v/ D! j
針對目標 對症下藥2 b2 E0 c4 P6 c8 X( w
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
2 S3 @$ B/ M; s# _ B2 g選對產品 塑身再加分公仔箱論壇2 w t: z4 z4 H: u& e
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n7 L$ B. ]! j+ q }4 o
. q- J+ \' X. X" {5 N9 Q. v公仔箱論壇www3.tvboxnow.com4 e6 Z3 i2 `- P6 M: @5 D
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
, ^. v! B7 \8 L: j( Vtvb now,tvbnow,bttvb2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
$ R4 d% h6 o0 l9 { ~* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 不碰甜食及高熱量食物www3.tvboxnow.com, ^7 e6 c' O3 R1 a
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調+ B8 H# ?8 E1 c! e5 U4 H
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
( i' @5 V ~3 }www3.tvboxnow.com6、 晚間7點後不進食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U5 ]2 j: K/ [+ q0 H. \
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
6 R. \. _6 L, a& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、 使用加強排水的身體保養品; N; [2 o/ _( |: V
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; Z8 n3 @) X' ^5 X- ]目標三週
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( Z& a/ B3 e6 F) Qwww3.tvboxnow.com1、 甜食和堅果類產品不碰
* k M2 A3 m% F8 a2 bwww3.tvboxnow.com2、 避免攝取過多澱粉及水果公仔箱論壇: ~1 x. y L# s+ |+ N
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
J4 O2 S5 @ ]0 s6 c公仔箱論壇4、 多吃水煮青菜，增加飽足感公仔箱論壇. l( {6 C# ^4 b) f. [* X2 ~1 a
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
* e0 ~' k7 J! R9 c6、 局部緊緻背部及手臂線條! n8 `- _1 O# j3 N! Z0 b
7、 採用隔天運動一次的頻率
1 X+ p, q& l& Wtvb now,tvbnow,bttvb8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品' @! L+ c. K& @: {- s' t
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目標四週
! Z! K% K2 t5 B% Z, hwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v* M& m0 q% I5 t8 g
1、 遵守熱量原則，多方選擇食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {; w+ c. r, v. y4 M, G
避免單調飲食影響瘦身計畫
0 Q0 ]9 O3 w- k' u: _( S7 {tvb now,tvbnow,bttvb2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
6 O- A0 {9 U) _! k) Q6 Ntvb now,tvbnow,bttvb3、 可用芝麻、花生取代油類攝取公仔箱論壇* t: b& f9 G' e. `+ N: Y% \
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
5 [- r' d2 G& p* O4 g2 j1 etvb now,tvbnow,bttvb5、 多喝水幫助排便順利
- l( |) C0 w) n. i* \8 S6、 勻稱腿部及胸部線條
! k& W) ]6 c: D7、 緊緻肌膚的產品; L, O6 G, G8 M6 [5 h# [) M
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2週甩油 恢復年前模樣
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激烈指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb: C* u4 y9 w$ F2 q6 i
恆心指數：★★★★★8 D3 M- V$ |; S) g
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# d6 l6 Y( Y2 `; j, s公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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# g4 [5 l# f8 M8 A+ V0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。公仔箱論壇% ]+ o) @- N1 ]% `% q) J8 d6 H
少量澱粉加速脂肪燃燒
' a, R) Q$ I4 K' e+ Ewww3.tvboxnow.com很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R; M2 A+ g" }8 `7 C, p; I
每天30分鐘 腰腹變緊實
1 F' d# V2 v- @" A6 R! Y0 A# ?3 ?公仔箱論壇想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
% D2 j, j! C2 ?* j# f, y公仔箱論壇水分退散 體態更輕盈www3.tvboxnow.com$ V' X! {) o8 \, E$ J4 {
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。tvb now,tvbnow,bttvb& S9 ]$ U% s' b$ e. a* F& U( X
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆公仔箱論壇$ c3 a w. J; s3 q6 ]% T
恆心指數：★★★★
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, y* j2 u5 n* d& v" o* f6 Gwww3.tvboxnow.com想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。tvb now,tvbnow,bttvb$ n2 ~3 r6 M/ _6 D
調理包控制熱量 多元減肥不單調
+ s( P/ S& Q; v) }. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `, z5 `; ^- ]* ]: p
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移公仔箱論壇( \) a5 T3 B7 W! T1 g1 b
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。www3.tvboxnow.com2 U0 l. l- d$ m$ {
加點溫度 效果更加倍公仔箱論壇8 f" q3 _% p+ j
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
% A) z) w- f7 v: C& G) Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X+ _# ]0 R/ m: J8 H
$ w' x4 B! r( {/ N% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4週高纖+塑身品 找回標準身材
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+ m6 n7 M! x4 B/ `" [9 E+ ztvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★www3.tvboxnow.com$ X) f2 C. @) Y8 m, ^) _. F
恆心指數：★★★☆, l7 l6 o$ J6 D7 z/ t* y
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~) B% y8 g) C t p Z
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {$ E* \( C* [: t/ L
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。www3.tvboxnow.com& q# D- y" U: l
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇- K; o5 e6 N# t5 ~. m
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。www3.tvboxnow.com0 T2 n; d( Y, K7 q# ~) u( R. v
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
# Z" ^% S4 J. [: h, [tvb now,tvbnow,bttvb 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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