春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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; Y: ]6 u2 g! ~- \4 Z& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u2 q- v1 l3 t6 u! E( z公仔箱論壇精準塑身三要素6 u7 L) l7 R0 t# |- q
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控制熱量 減脂不脫水
2 k! n6 S/ @" ~/ p9 ^tvb now,tvbnow,bttvb除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
! a) Q3 z1 d9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對目標 對症下藥
( s" n6 n- `5 z( A3 `6 Y, J& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。" A- l2 o& W3 M+ ^+ G+ j, ]* _! t
選對產品 塑身再加分
. I9 a2 R- p# @ A塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。www3.tvboxnow.com1 |9 n) c( t! d8 K1 g' s: S
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8 [! b M: q% e6 ]& _3 Y8 E8 z2 w+ A年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
j% U0 d2 v$ |5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
( J6 o6 @) F1 x公仔箱論壇3、 不碰甜食及高熱量食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t) m% E8 ^! r. x
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
" y8 a6 S J* o; l: n5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水www3.tvboxnow.com5 b% T1 {% F& A- i( k
6、 晚間7點後不進食
) C1 X# o' G2 X" d r2 w: Z/ Btvb now,tvbnow,bttvb7、 著重腰腹的鍛鍊運動
$ m7 c# L# @& Z- F公仔箱論壇8、 使用加強排水的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t, J& X, O0 v8 F
: V f; L1 N" n6 u+ \3 U1 _9 G0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 z9 d3 _8 j: {5 y6 O目標三週
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$ H7 P) Y1 C, Hwww3.tvboxnow.com1、 甜食和堅果類產品不碰www3.tvboxnow.com" X7 L0 j# c8 a* ]% Z5 o
2、 避免攝取過多澱粉及水果www3.tvboxnow.com# Y% s9 S* H+ r/ z6 ]1 Y' _& F7 X$ F
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
5 Q$ o; d+ N+ x' h7 dwww3.tvboxnow.com4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
2 l( Q! M, Q6 |. l: r! t# F2 e5、 用水、無糖茶取代所有飲料公仔箱論壇' T* k: @% s: {6 I& h6 d
6、 局部緊緻背部及手臂線條公仔箱論壇 j8 z8 v0 ~8 d. B6 ?
7、 採用隔天運動一次的頻率公仔箱論壇( e$ b4 r5 l+ i3 H9 |
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週tvb now,tvbnow,bttvb5 A$ o$ W2 T' l/ N0 n3 q. E) ?0 F
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
d9 g$ r, j& l6 ~避免單調飲食影響瘦身計畫
E4 Q( c% v) q3 s* p$ P/ O公仔箱論壇2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感6 q0 g/ C$ ~: W2 b0 Y. C b
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
4 M6 l# i+ f1 d: c公仔箱論壇4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
! m$ Y3 m( B2 m+ Dtvb now,tvbnow,bttvb5、 多喝水幫助排便順利+ J6 V. M/ y: `5 [0 o7 y# i
6、 勻稱腿部及胸部線條www3.tvboxnow.com$ B, c7 [# ]+ O
7、 緊緻肌膚的產品
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1 J# C/ V. y8 o: Rwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! L' j/ Q& s; I0 Z0 G+ P
2週甩油 恢復年前模樣1 |; e# r; y( H9 ?; e$ M9 I( _
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激烈指數：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s- |& F9 w8 m! x9 l; S9 q! c
恆心指數：★★★★★www3.tvboxnow.com3 @* h5 [+ t& a' }& N4 ^, d
+ l$ F0 f! Q& I! s公仔箱論壇. f4 x t2 N* n& M& y7 ~3 ?' G
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
7 ]# M' N$ K8 |% Q+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@$ O; o0 B& i0 W3 n: e& i0 Itvb now,tvbnow,bttvb兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
+ t8 r% N7 n- r# A2 D* Fwww3.tvboxnow.com少量澱粉加速脂肪燃燒
! U# B* {. h6 { f6 P; ~很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。% v# O0 [1 J- @. Q$ j& q! {+ B; Z
每天30分鐘 腰腹變緊實
. G8 d1 v d: @2 K2 M1 n! B+ x2 s想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！0 |2 W& j% ]1 U1 p" t$ j& w
水分退散 體態更輕盈% y% t; E, |' C! L6 s& m
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。, y. A* z$ b/ {4 Q' g5 B+ A. k* [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T, ^2 A4 y# p) U% H
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
$ o. U/ k8 Z- E) q4 `www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k. j) L f! x! v3 H
激烈指數：★★★☆
+ h; P3 f. s8 `/ ]% o/ R恆心指數：★★★★
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# }5 S( Q: o! x0 u公仔箱論壇想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
3 R* N, \# P, ~, W" U調理包控制熱量 多元減肥不單調
7 s1 `4 H1 v1 ]8 X$ _, Hwww3.tvboxnow.com瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。# @8 h! }' |9 M
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移公仔箱論壇9 I8 ?2 f D8 h' j
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
! I3 T+ G |( K9 `2 V. j) h+ Dtvb now,tvbnow,bttvb加點溫度 效果更加倍
: l8 L0 v1 M/ H1 B( ^$ ~3 ~溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。( \( [7 a4 V: R0 I9 x/ j* G9 u
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& K" d+ ?* Q" U( F/ g3 B- a4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★公仔箱論壇# q M7 q, z9 M0 G4 S
恆心指數：★★★☆公仔箱論壇/ L% [. v6 |* p- G. _9 f5 }# \. u
. }8 @2 Z( }7 B( y公仔箱論壇以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。tvb now,tvbnow,bttvb4 D! o* _: I) V, G* B. M0 g
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
6 i4 N( N) o) T% A+ S& r2 ^6 {tvb now,tvbnow,bttvb如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
! g+ }8 H5 N- V* n* Q. U- `( s+ L利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
+ @; T2 O" e, g' f# Z: W4 b當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
: a2 d+ L, Z5 _" J" a/ F& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要0 e3 t/ Z4 ~0 r+ _
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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