雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h5 {0 O) y; x7 C* Y0 ~
0 l6 l+ `" S J: x美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
3 a8 z3 R% `& P% E9 U( L, V公仔箱論壇健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
0 U' _. t( G, C# U2 R日行1萬步 消耗約300卡熱量tvb now,tvbnow,bttvb3 q0 Q" T" Q' m
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^9 e3 u. \* v- q! e. P3 o7 Y
5 F, R2 v3 v9 ~6 e' u: gtvb now,tvbnow,bttvb健走依體能狀況 不必求快
) H- D8 k2 ?3 P9 v& f/ e1 {8 ~www3.tvboxnow.com健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^) z+ m. y7 l
落實健走活動 日常10秘訣：www3.tvboxnow.com) e( I' ]' P: \
1. 帶計步器。$ n% \5 ?) s- k: C" Q
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。www3.tvboxnow.com! N) J! i2 L, x+ q1 L5 u
$ E, q1 b3 W% j; q: V4. 步行用餐、購物或逛街。tvb now,tvbnow,bttvb& C0 @, C7 {- D# c( z: p
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。tvb now,tvbnow,bttvb' N5 D6 ]+ S. I i- r
) c+ f! U/ i+ D9 g, ^公仔箱論壇6. 飯後散步。
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5 a, l5 O+ D3 I6 d4 z* A7. 蹓狗。$ U5 m: }, r" A1 r0 ]3 w
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8. 陪伴小孩走路上下學。tvb now,tvbnow,bttvb( O! y) J: T% h$ t% l
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9. 與伴侶健走約會。/ ~+ s8 b; J. l! U$ N
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。公仔箱論壇 {/ |& L4 s7 ~0 @$ B
健走每周5天 每天30分鐘
4 E \! U# e0 e4 V/ {公仔箱論壇決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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