撰文:梁慧珍
! G4 K9 T8 m" e- @欄名:醫健營公仔箱論壇$ ~7 F& ^+ {/ T& d
俗稱「瞓厲頸』的落枕，出事原因有可能是頸部受冷導致肌肉繃緊，亦有可能是用電腦電話經常低頭的壞習慣使然。總之近日天氣漸涼，一覺醒來隨時會出現「條頸梗晒」情況，想有效緩減痛症不適，以下 3 個步驟你一定要識。1 x3 v* _& ], `, d% t8 V# z! e5 V6 c5 x+ B
事實上，在天氣漸涼的當下，睡覺時頭頸外露吹上一晚冷風，的確有可能會「瞓厲頸」。註冊物理治療師林偉雄表示：「因為上頸肌肉受冷，影響及血液循環，肌肉便容易處於繃緊狀態，令代謝物、乳酸等更難排走，加劇肌肉急性痙攣現象的發生。」
5 }/ @$ \# V9 L% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，除了肌肉急性痙攣這原因外，他強調落枕也與姿勢性因素有關。「臨床所見，其實急性椎間盤突出及頸椎小關節（Facet Joint）『鎖緊』都是落枕的常見原因，事關兩者發病時一樣會衍生保護性肌肉痙攣，令頸椎周邊肌肉繃緊晒。而它們的肇因主要是不良姿勢所致，例如長期低頭玩電話、用電腦習慣頭向前傾、側睡時『烏低頭』睡、趴睡等，以致枕頭承托過多或不足令頸部在入睡時處於非自然弧度的狀態，都有可能令人睡醒後頸梗不適。」公仔箱論壇1 r/ d# } {) j4 ^! b
減痛緩解措施
; R& t5 q. `# _公仔箱論壇 所以若有習慣性「瞓厲頸」情況，即幾乎每隔 1 至 2 個月便中招一次者，其實真的要小心，因為你沒改善日常姿勢、沒針對性做伸展運動的行為，已令肌肉長期處於繃緊狀態，容易復發。「雖然不做任何處理，正常落枕約 3 至 7 日也可自行紓緩，但經常受頸痛困擾者，由於頸椎的肌肉關節持續繃緊，很有可能會加快椎骨退化速度，嚴重甚至可能牽涉神經綫受壓，出現上肢麻痺表現。」' j9 p8 o1 r) d
為此，他建議連續數天進行以下的減痛緩解措施後，如頸痛困擾依然，應正視徵狀及早診治，以減低頸椎關節再進一步錯位的可能。$ W' f. ~) k6 A
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n5 l8 [, s5 T1 b; Q# D* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1：熱敷# l6 H2 L8 e) ~
落枕雖是急性現象，但並非一個急性創傷，肌肉筋腱無受損、無扯傷或微絲血管爆裂，因此不應該用冰敷去消腫，而是要用熱敷去改善血液循環及幫助肌肉放鬆，以加強代謝物排走的作用。故若一覺醒來覺得頸痛不適，可先在頸部痛側進行熱敷 15 至 20 分鐘，熱度以攝氏 45 至 55 度和暖狀態為宜。" R' d. H, O2 Q* O
Step 2：特定紓緩動作www3.tvboxnow.com: M. v3 K" `2 d7 @
˙熱敷期間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f4 d/ d7 g& K1 a" I
收下巴：建議同時進行紓緩性運動，人平躺着身體在無重力狀態下，手按下巴重複做收下巴（頭往後平移）的動作，以 10 次為一組，小休後可再做多一組，協助放鬆肩頸肌肉。8 Q# ]( ^3 j0 z7 @% R- P
˙頭轉痛側：人平躺頭放正向位置，盡量將頭部慢慢轉向痛側，感到痛感即放鬆返回原位，轉向幅度逐小增加，以重複 10 次為一組，小休後再做第二組。tvb now,tvbnow,bttvb; C e0 e, v A8 H; S
˙熱敷後www3.tvboxnow.com2 f# a" m$ T6 {$ Q2 p1 R( K
伸展頸肌：解除熱敷軟墊後，再針對頸部痙攣肌肉做伸展，主要集中在頸痛一側，例如右頸痛，可以左手輕按頭部向左方伸展，至感覺右肩頸肌肉有牽拉感即維持動作 15 秒，重複 5 次。而完成後，人坐着亦可再進行收下巴練習，以 10 次為一組，重複兩組為宜。
. w) ]+ X9 A9 n+ ?/ Z7 o$ z公仔箱論壇 旋肩動作：上身坐直，雙肩提起向後轉肩打圈，以轉動 10 次為一組，重複兩組，有助放鬆肩頸周邊繃緊肌肉。
4 s4 ?9 ]; N, n) A( G! F6 xtvb now,tvbnow,bttvbStep 3：枕頭加墊毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P5 R. u# i- I# G: C
進行過熱敷及運動後，落枕痛症一般已有緩減，但患者還是要減少用電腦電話的低頭動作，最理想是能夠臥床休息。至於枕頭方面，為增加對頸椎的保護，建議可捲一條適當厚度的毛巾，放入枕頭套內的頸枕位置，使能更針對性的承托頸椎弧度。 |
發表於 2013-11-26 03:52 PM
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