攝取不足／易疲倦、專注力差www3.tvboxnow.com+ j$ D6 H" |0 B1 Y9 O1 B
大部分女性為了減肥會拒絕甜食，胡榮輝提到，千萬別因小失大，剛剛提到醣類是人體主要的熱量來源，其次才是脂肪和蛋白質，糖分若攝取不足，容易產生疲倦、專注力不足，身體會分解蛋白質和脂肪補足熱量，這樣容易造成酮酸中毒和肌肉消瘦。此外，也會影響大腦內的化學物質並引致失衡。) J$ H2 ?7 [' \# p& |9 u
攝取過量／營養失調致慢性病
: s% a( @% z' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡榮輝表示，糖攝取太多，等於攝入過多熱量產生飽足感，影響身體對蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝取標準，長期如此，缺乏維生素、鈣、鉀等營養素，易導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。: U7 @- K) U3 _8 \
胡榮輝指出，盡管吃糖並不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內部失調，進而促進多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、齲齒、近視等，甜食過量還會使人體血液趨向酸性，不利血液循環，減弱免疫系統功能。
* | f! A- }9 z# `6 T' N2 ]▇ 每天吃多少？男女不一樣1 ]( g; |# q3 @7 A: {% v
胡榮輝建議，每天攝取的糖量，最好不要超過總熱量的10%，以1克糖約4大卡的熱量換算，女性一日以不超過25克（約6茶匙）為標準，男性則是不超過37.5克（約9茶匙）。www3.tvboxnow.com0 c" ^, T7 T0 v$ U. p
▇ 吃了多少糖？教你這樣算
$ S; F$ A% l7 W0 o7 i' G, Uwww3.tvboxnow.com糖可以透過能量（KJ=焦耳）計算出來，1克糖釋放16.7焦耳。公仔箱論壇! }5 n, \0 A/ b! }2 I/ [* q
公式：攝入物總熱量÷16.7焦耳=糖公克量
' G+ |5 u ~, U( _6 D+ ]% R4 t) X2 _www3.tvboxnow.com例1：500毫升的汽水飲料標示「200卡／100毫升」，那這瓶飲料的熱量為1000大卡，再用1000大卡除以16.7焦耳，就能得出59.88克糖。
: g; e6 N$ K0 m0 Q例2：攝入物是2000大卡的蛋糕→2000大卡÷16.7焦耳=119.76公克的糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v) K% p) A/ G
5 I/ _% u: q9 {) U% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T5 b( I9 X) o( K2 O4 X
| 
發表於 2013-12-24 12:03 AM
| 
