天冷會降低肌肉延展性，造成抽筋，也會使血管收縮，增加心臟負擔，專家建議至少進行10分鐘暖身，待微喘且稍微流汗程度，再開始運動/ S0 j0 u$ s. v: D: A0 G2 g
冷天跑步雖然熱血沸騰，但小心暖身不夠，造成抽筋、肌肉拉傷，甚至增加高血壓、心血管疾病發生機會。運動專家提醒，冷天暖身至少10分鐘，待呼吸慢慢加速、心跳率加快、微喘且稍微流汗程度，再開始接下來的運動計畫。
& O& y8 S$ G( K+ ]台安醫院新起點運動中心組長陽安格表示，天氣冷會降低肌肉的延展性，如果熱身不夠，常常會發生跑到一半肌肉抽筋的情況；當肌肉抽筋，建議停下來做伸展、對抽筋部位按摩，一般可以在短時間內停止抽筋。
* K: V& z& m, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他也提到，熱身不足的情況下做出較大動作，很容易在肌肉伸展強度增加時引起肌肉拉傷，嚴重甚至須就醫做復健；另外，心肺功能較弱的民眾，不建議做強度高、速度快的運動，以免造成心臟負擔。
: j# T5 \. j* a! i1 H5 m- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時沒練跑卻在冷天跑步時要特別注意，如果肌肉和供氧能力都無法達到目標距離，加上冷空氣影響呼吸，可能因缺氧導致噁心、嘔吐症狀。雖然一般休息10至15分鐘可恢復，但建議立即停止訓練，開始做更低強度的運動，如快走，緩和心肺功能並舒緩肌肉。www3.tvboxnow.com. g5 a j, u' \1 t! \
高血壓學會祕書長王宗道則提醒，溫度低使血管收縮，容易讓血壓飆高，增加心臟負擔，而冷空氣直接大口大口吸進肺部，會直接影響心血管。( j: S5 n8 |" g" L+ r7 S
他說明，血管直徑比平常狹窄70％以上，就會出現症狀；當低溫讓血管收縮50％，這時還不會有明顯症狀，但冷天在外運動，吸入大口冷空氣，冷空氣可能讓原本狹窄50％，提高到70％以上，引發心血管疾病症狀。www3.tvboxnow.com0 g A n6 ^4 j C7 u
王宗道提醒，有心血管疾病病史、高血壓患者，盡量避免在溫度低的天氣運動，若要運動也必須適當暖身，或戴口罩保護口鼻。公仔箱論壇) h! _" v$ G x* ]
陽安格則建議，熱身時間因人而異，一般須10分鐘；慢跑前，可從低強度的快走開始熱身，再加上簡易的伸展運動，熱身時穿著保暖外套，能縮短達到熱身效果的時間，等到熱身完畢再褪去長袖長褲，既能輕盈跑步，又不用擔心冷天運動反# k' l2 S' `# P" W8 Z% U; N
危害健康。 |
發表於 2014-1-5 08:43 AM
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