[健康資訊] 談談運動過多容易疲勞

人們在運動時都會有這樣的體驗：身體活動能力下降，肌肉收縮力下降，同時伴有身體沉重、不適、反應減弱、想停止活動等感覺, 這就是由於運動而產生的容易疲勞。公仔箱論壇, I4 `: I& Q% O7 u& r

1.一般概念：
運動性疲勞的定義是：“機體的生理過程不能使其機能繼續保持在一特定的水平上工作，各器官也不能再保持固定的工作能力。”這是一種生理現象，疲勞是可逆的，發生疲勞後，經過一段時間的休息放鬆可以恢復，有些可以恢復更高水平，稱為：超量恢復。
疲勞分為兩種：中樞性疲勞、外周性疲勞。
疲勞程度分三種：即一般疲勞、疲勞積累、過度疲勞。公仔箱論壇6 _: X$ a- h8 f0 U
一般疲勞：疲勞在體力活動停止後數小時或次日晨，疲勞基本清除，恢復到疲勞發生前狀態。
疲勞積累：運動中產生疲勞的程度較大，疲勞在體力活動停止後數日內沒有及時恢復，表示發生了疲勞積累。
過度疲勞：運動中產生疲勞的程度更大，往往達到了力竭程度，疲勞在體力活動停止後，經2-4個星期時間的休息調養仍未能恢復，則發生了過度疲勞，表示已進入了疾病狀態。
疲勞程度與運動強度、時間、頻率成正比，運動強度越大、時間越長、運動次數越多，疲勞程度就越大。tvb now,tvbnow,bttvb# ?, U0 q6 d! g" ?- [$ N
2.疲勞發生的原因公仔箱論壇4 o }2 R3 w0 O% ^$ W/ }
疲勞的機制有多種學說，如糖原不足學說、保護性抑制學說、代謝產物堵塞學說、植物神經系統不平衡學說、內環境失調學說等。
3.疲勞的表現：
（1）主觀感受：肌肉沉重感，身體活動無力，不適感，意識上很想停止運動，部份人伴有口渴，胸悶，虛脫感，失眠等症狀。
（2）客觀表現：
①機能水平下降，技術動作、反應、靈敏度、柔韌性、力量等下降，表情沉默，語言減少。
②肌肉輸出功率減少，最大收縮力下降，最大縮短速度下降，收縮期和舒張期延長。
③肺活量逐次下降，（連續測5次，每次間隔30秒） . z9 h* [ Z, z* ]
④心血管表現：心電圖示S—T下降，T波倒置，心肌電干擾，為心肌缺血的心電圖表現。
⑤血流變表現：血液濃縮，紅細胞壓積升高，變形能力下降，血壓升高，心率加快。
⑥神經系統表現：腦電圖慢波成份佔優勢，腦神經細胞抑製過程的發展占主導。即：神經系統抑製過程為主導。
⑦過度疲勞表現：精神委靡，對周圍事物興趣下降，食慾減退，飲食量下降，失眠、情緒不穩，對運動產生排斥心理反應。微循環出現血液粘滯現象，組織滲出，使肌肉膨脹僵硬，肌肉酸痛麻木感，關節活動不利，骨骼堅固性受到不良影響。外周血中T淋巴細胞和單核細胞數減少，免疫監視細胞的活性受抑制，損害非特異性免疫力，使特異性免疫的建立能力減弱。嚴重者出現血尿、蛋白尿和心律不齊。
4.疲勞恢復：公仔箱論壇, Z1 ~# F; P5 r3 |+ b9 V, X
運動性疲勞是可逆的，運動結束後，人體各種生理功能活動必須經過一段時間才能逐漸恢復到運動前狀態，稱為疲勞恢復。如果恢復的水平超過運動前機能水平稱為超量恢復。它是健身作用的主要因素，恢復過程就是健身過程。運動停止後，身體已下降的生理機能可逐漸地自然恢復，如果施加促進恢復的方法和手段，放鬆心情，可以使恢復時間大大縮短，恢復程度大大提高。; M! _6 ^% {1 q- B' K0 ]2 w
5.疲勞的控制：
沒有疲勞的運動就不會產生健身作用，過度疲勞則會產生損害身體作用。所以健身運動中，疲勞的控制很重要，關乎運動健身的成敗，應嚴格遵照科學的方法進行控制疲勞程度，使其達到既產生最佳健身效果又不發生過度疲勞帶來的副作用的適宜程度。

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soforlee

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