年節期間，許多人連續幾天徹夜狂歡、興奮過頭，身體明明很疲憊，躺在床上卻久久無法入睡。對於睡眠障礙加倍奉還的問題，民眾該如何扭轉、再度擁抱夜夜好眠？營養師建議，春節大魚大肉之後，來點清淡的營養粥品，不僅可讓腸胃休養生息，也有助於改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb- F- K, C- N5 }* a) S
www3.tvboxnow.com! h0 I" ~* q# ~0 ?; U6 J2 g3 Q
睡眠品質差會影響白天的工作與活動。苗栗大千綜合醫院營養師詹淑雲表示，若是長期有嚴重睡眠困擾的民眾，建議尋求專業醫師的協助，但對多數因短期作息不規律、身體能量過度消耗所引起的睡眠障礙，只要在心情調適、飲食及生活細節方面多一些些的留意，也能輕輕鬆鬆擁有好眠。公仔箱論壇6 j- R* M, a6 I5 n. s6 @6 w
夜夜好眠！3類營養素小兵立大功
6 D) R" K; c! |# ~. ~) q公仔箱論壇飲食部分，應多攝取哪些食物才能幫助睡眠？詹淑雲營養師提醒吃的多不如吃的對，想要一夜好眠，就優先選擇富含色胺酸（Trpytophan）、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物吧！
. k! l$ E+ l( a) j' ?8 r2 Dtvb now,tvbnow,bttvb◎助眠營養素1／色胺酸：公仔箱論壇% j, J( `6 h5 |. H
色胺酸是胺基酸的一種，是大腦製造「神經傳導物質」之血清素、褪黑激素的原料，可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得。; }1 c1 s& k) v6 I5 ]& ^+ i2 y! J7 U
富含色胺酸的食物包括，奶類：牛奶、優酪乳、乳酪；肉類：蛋、魚、肉類；五榖雜糧類：小米、大豆、全麥麵包、糙米、燕麥、小麥胚芽、南瓜、馬鈴薯；豆類：黃豆、豆腐；水果：香蕉；堅果類：葵花子、芝麻、南瓜子。
0 A b& S" M$ _/ u
( Q3 g$ Y8 ^6 j8 e9 W0 ^1 A8 Qtvb now,tvbnow,bttvb而一般人最方便取得的食材就是熱牛奶和餅乾類甜點，牛奶中的高蛋白質會促進血液循環，而餅乾甜點可刺激血管收縮素分泌，有助於睡意產生。
, e1 |& ^; K; P' j8 D% I◎助眠營養素2／維生素B群：
. H5 b! ~5 Q3 C% p3 p公仔箱論壇色胺酸具有助眠作用，維生素B群能安定神經，兩者搭配最能發揮安眠的效果，堅果、燕麥及牛奶都是富含維生素B群的食物，而且非常容易取得，對於安眠可以達到很好的效果！tvb now,tvbnow,bttvb- ]/ T- c* p( N. U( _0 L
富含維生素B群食物，如維生素B1、B2、 B3（菸鹼酸）、B6、B12，都有幫助睡眠的功效。維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能；維生素B6能在腦中幫助血清素的合成，轉變成褪黑激素，可維持神經纖維的穩定，有助於消除焦慮及有助於安眠。
" [. F; J: t8 i: D, i/ S0 }5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎助眠營養素3／鈣、鎂：
- t( x. ~$ `6 B! n7 u4 Y. W. C鈣、鎂是最佳的天然放鬆劑和鎮靜劑，能安定神經、抑制神經興奮、穩定精神、幫助睡眠。芝麻含有多種礦物質、大量的鈣和鎂，且中醫認為有補肝益腎的作用，是助眠的小尖兵。tvb now,tvbnow,bttvb( m( l/ _' i! y9 y+ Q# \
3 x Y2 C$ E7 ~9 p
春節清腸胃 3清爽粥品助眠
, J0 d: w, l1 M◎核桃燕麥粥：臨床證實核桃可以改善睡眠品質，因此常用來治療神經衰弱、睡不著、健忘、多夢等失眠困擾；燕麥富含色胺酸，與核桃共煮，可加強安定神經、助眠的效果。7 d a, ]1 R; G m) x) v0 v
◎蓮藕粥：
: q# ^( n. w! H$ J: S0 T( M公仔箱論壇蓮藕含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的的功效之外，還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。8 m) s& O' P0 Q- Q1 v2 H
◎小米粥：, [$ j6 k( V* L3 @0 ?% I' O+ U
在所有穀物中，小米含色胺酸最為豐富，另外小米含有大量澱粉，產生溫飽感的同時，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色胺酸數量。tvb now,tvbnow,bttvb: Z% @, k; {$ w5 B6 \
不再夜夜數羊！生活助眠小撇步www3.tvboxnow.com, `1 d) l2 Q6 O, x* ]" u$ w
1. 睡前不吃得太飽，建議晚餐最好在睡前3至4小時用餐完畢，避免增加胃的消化作用時間，影響睡眠品質。除此以外，晚餐吃辛辣、油膩的食物，也是影響睡眠的重要原因，應盡量少吃。www3.tvboxnow.com& _5 n M5 C* o2 R" w2 M6 _
C( R( a2 N0 t2 E: b, t5 }/ l3 |2 Otvb now,tvbnow,bttvb
* c' {' a" [5 z2 Z' i8 J4 otvb now,tvbnow,bttvb2. 水份的攝取儘量在白天，可以避免半夜因為上廁所而中斷睡眠。. v: h1 X" L3 `; _
! y4 ~2 {! E' Y/ ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A# v, p3 Q7 Q4 ^+ }
3. 適量地在睡前喝一點小酒，能放鬆心情、暖和身體，有讓人產生睡意的作用。公仔箱論壇. J$ p v8 S: L1 }+ B0 W n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k* {7 J6 X0 m2 ?6 t
# F2 \5 N, K- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 減少飲用含咖啡因的食物，包含：咖啡、茶葉、可樂、巧克力…等，咖啡因會減少褪黑激素的分泌，刺激神經系統、利尿，是導致睡不著的常見原因。
! b) p8 b. @0 a( t {' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^" u I- X+ U! B3 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( A* j! s1 ^' ~
5. 在睡前洗個舒服的溫水澡，聽點柔和的輕音樂，緩和歡樂的情緒，有助於自律神經的放鬆。 |
發表於 2014-2-5 12:26 AM
| 
