「慘了！過完年我胖了2公斤，該怎麼辦？」這是許多上班族在年後最大的噩夢！因為年間大吃大喝，開工後才猛然發覺肚子上的游泳圈又多了好幾圈，其實這時候胖的都是內臟脂肪，內臟脂肪形成得快，但也去的快，所以一定要把握減重黃金期，才能真正達到減重的效果。
1 I) R0 P- `$ l" K; h/ s& O
( p' E% } `- j9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }* [$ D8 z' Y7 ^8 F8 o, K; D5 |
7 P. }) I' V8 e& {公仔箱論壇
* H; t' i @" x, n p0 L; M什麽是內臟脂肪？內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要在肝、胃、腸等內臟的周圍囤積脂肪。內臟脂肪形成的原因大多是外部飲食攝取過多，經過腸胃吸收、代謝後，進而流入內臟。如果內臟脂肪囤積過多，不但會導致肥胖，而且會引起許多疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，甚至是損害內臟功能。
/ A7 Q4 H. c( h4 ?$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' D9 A# I$ v9 ^2 @) q+ ]4 J; W公仔箱論壇★內臟脂肪可消除 需靠運動+飲食
/ {+ R9 L: G5 L/ i. M1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 j i- V& p9 a6 v! E% m! G, f0 vtvb now,tvbnow,bttvb當內臟脂肪無處囤積時，就會進入血液，容易引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞等心血管疾病。所以，內臟脂肪也被稱爲「危險的脂肪」。所幸內臟脂肪囤積後並非永久不消，只要採取適當措施，把運動與飲食結合起來，還是可以最大限度地減少自身的內臟脂肪。公仔箱論壇8 u* G4 H- s7 L3 S
& |. B2 g$ {" D) b T# D4 O$ P台中慈濟醫院營養師施姍伶表示，為了快速在年後減重，有人竟然使用錯誤的方式，例如讓肚子挨餓，等餓到發慌的時候，隨手抓到任何零食就往肚子裡塞。這樣不但不能快速減重，反而變胖。想減重就得改變生活飲食習慣，循序漸進是最健康的方式，建議從三餐著手。
# u1 t0 j4 L; n% V, E& }www3.tvboxnow.com公仔箱論壇+ I" [) E9 K3 Y0 G5 Q g
★年後減重小撇步 從三餐著手: f# Z, Q6 Q/ Q
: W, e! w8 u* b( R( a
1早餐吃得好：每天早餐絕對不可省略，除了增加澱粉類食物，堅果類也可加入早餐。
& g9 E0 M3 u; Y1 `, y9 Ywww3.tvboxnow.com# K- c f. J( Y0 @* H
2午餐吃得飽：增加蔬果的分量，盡量不搭配含糖飲料，餐後不要馬上睡午覺。
# { R9 X" [$ R$ `( ]tvb now,tvbnow,bttvb
+ B: ?2 A$ f- H9 p4 C2 M/ a3.晚餐吃得少：晚餐的量應是最少的，並增加蔬菜的攝取量，減少澱粉類的分量，以全穀類取代白米飯，增加纖維質攝取及飽足感，同時適量的蛋白質攝取，有助於提高體內熱量的代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r5 k! e" l+ p7 D% N
! r$ q: ^! y# a
- T [, |" k4 R& Ptvb now,tvbnow,bttvb
* |/ k) x b9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H4 H" t- @& F* j8 w3 l
此外，水分攝取充分也很重要，一天的攝取量大約為體重乘上30毫升，以體重50公斤的人來看，一天至少要攝取1500毫升的水，並以水取代含糖飲料，促進膳食纖維在腸胃蠕動，幫助廢物排出體外。日食五蔬果，增加纖維攝取量，增加飽足感，加上每天走1萬步，可更有效的減重。
, O( ~' Q1 G# T5 iwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d. r* G+ _& z6 j( Z3 d" S1 ?
【減重小叮嚀】：公仔箱論壇2 W" R* ?5 ^1 u: t
. e) a+ b: M" i. V1 H* Y公仔箱論壇想提升代謝率，還有一些小技巧，施姍伶營養師指出，維生素B群可提升體內能量代謝率，可從五穀、小麥胚芽、豆類及牛奶中攝取。至於無糖咖啡與茶這一類飲料中的「甲基黃嘌呤」，是一種可分解三痠甘油酯變成小油滴的物質，但必須長期維持運動，否則小油滴還是會再合成三痠甘油酯。: I* d; d+ V4 T! d7 a9 i3 b5 B/ x
tvb now,tvbnow,bttvb6 |+ m/ A+ T" F6 @' }
真的嘴饞時該怎麼辦？水果、生菜、蒟蒻、無糖果凍、海苔及全麥蘇打餅都是解饞的不錯食品，能增加飽足感。 |
發表於 2014-2-12 11:04 PM
| 
