只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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! Y" H5 W" n y% Q" |2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。( |8 i& \0 J5 Z, H* `2 g5 \" y
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3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。5 k+ f5 {9 [8 h& t) N5 T
P! _1 a% [1 f' hwww3.tvboxnow.com4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。www3.tvboxnow.com+ t, K" q# Q% v* v
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb# g' N- T) i' T0 _) i7 L
2 v7 y [ ? }7 q+ Ltvb now,tvbnow,bttvb8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。- `9 C* T6 k' F
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。1 m7 @" ~! q7 ]* I& c) }, ~
4 |' B( ^- C6 ?& Y! f, W10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。% j- N3 |$ X7 W
. T+ W7 W E/ P2 G+ E: E0 X& utvb now,tvbnow,bttvb11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。www3.tvboxnow.com; s1 S" Q; I5 ~- l
! L; S7 d+ @. N0 @5 t) |www3.tvboxnow.com12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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