如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇, E+ l; Y/ p B3 Z n
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：
1 \3 t* e. r( A+ u0 I6 a! p% o7 c( }你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，www3.tvboxnow.com' w1 j( i& @) Z4 k$ c, e
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
( U7 {- s# t2 b2 g所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇. u+ O: c& P' V( i/ A8 R% R
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 ?, J% Z! M* q( R9 ?1 o0 q, wtvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇. G4 ~; [% w$ n& v9 I
/ p/ N/ n/ w2 i: |5 R) q; r２．陽光：
. D8 e) b* ?8 P' c: _; w: i如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。www3.tvboxnow.com y5 H: w6 X9 z1 O& A9 c) a
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
% n. \3 J0 o r& d# G) N當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb$ {: M- u! k- x5 ]( s8 j f1 W
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E' _' g% G# p- C+ P0 D
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：www3.tvboxnow.com& b2 ]3 {9 w: F1 ]5 a
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
- ]" J% h3 E! Z8 R/ c7 `; ktvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v5 A; T" J; B7 H( y. q
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
U* F4 p& u4 @3 Atvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？
9 Q# s6 X( g4 `如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb' K6 \7 E8 T: a+ ^' \$ N
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４．深呼吸：1 ]8 D- F2 q2 E- o2 @! U: ]3 u
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇' X! H$ d% x. K/ a2 ?
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb; @: @. I5 y) i
1 E* U7 O+ t0 ~( |0 \1 I) y５．水：
6 y: A/ [$ T: rwww3.tvboxnow.com一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l% A0 W9 P$ m& B
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
" `2 t6 w4 l$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, F+ v1 m8 ?: g3 J, ^
６．香味：1 j1 p4 l* ~: h2 O- E% k
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
+ i8 T7 y/ y2 a% k6 dwww3.tvboxnow.com如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。www3.tvboxnow.com. L, [1 |) V: ?, b
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７．甜味：
1 _3 c; |4 v7 h; V$ C+ o# V一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。, b0 t+ K( ?, U+ H! `
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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