一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。
; \# E" a# i4 i& x/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g* |9 Y0 F. c. T, C4 p$ f5 f
究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。tvb now,tvbnow,bttvb3 T& Y0 a0 }4 [' D" D$ {3 c
" \( R# \# S* e 聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。
! h1 t% \) U0 k公仔箱論壇www3.tvboxnow.com/ a) ]) z) j$ |# u0 G
一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。tvb now,tvbnow,bttvb, f$ e2 w9 L; c z9 _9 u+ l
% I* H& F; ~1 Y2 ^8 }9 |9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。
- _$ Y& b7 C9 E7 t: C& D8 g
" t: Y% ^4 E8 k2 D- `1 l* Z, X# Fwww3.tvboxnow.com 【適度運動測量】
4 w& Y/ h" \! Z 雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。www3.tvboxnow.com( D# @6 ?. [2 g# |' o4 \) p
* L" S5 B' n% D8 w. T9 V5 \tvb now,tvbnow,bttvb 為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。/ A# V- E' F4 N3 B& k3 r
% J: o7 |) z, m- ?6 l/ ~
研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。
3 f* }7 t$ m% P) C. @. G0 H- A8 c2 l- Awww3.tvboxnow.com公仔箱論壇# i$ X+ ~1 R5 z9 b
聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。
6 w" f; J) v6 u
' D) z2 e R6 Fwww3.tvboxnow.com 他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。
% O1 ^: v/ z% k1 W& Z9 fwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 v! |/ z5 L# I* l9 P" a! d
tvb now,tvbnow,bttvb1 a3 A+ N0 C- u. u1 G
; f# ^1 a. ^: F8 w( x
* I: z. K; z' \, k+ `) `( P: a: ]tvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com2 b) e- j: O3 U4 U, V' A# `
0 G: J! e6 @6 \5 q Y0 F0 |公仔箱論壇適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。 |
發表於 2014-3-14 08:36 AM
| 
