國內學童攝取鈣嚴重不足，根據國民營養調查顯示，國內約9成8的10至12歲學童鈣質攝取量未達建議量；6至12歲學童每日平均鈣質攝取量僅達建議量1/2。醫師建議，每日應最少攝取800毫克的鈣含量，並掌握「3多1少」飲食原則，就可以強健骨骼，長大避免骨質疏鬆的威脅。
( A d j, W6 k0 s1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# I7 \( N- L+ f3 [# o8 O9 H1 [# ?www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. U; f0 h3 L% _4 ~6 e. v% q
5 i$ h6 n' g8 x& qtvb now,tvbnow,bttvb2 [1 _% F/ M4 B- W% v( w! E4 g2 ]
台北慈濟醫院小兒科醫師余俊賢指出，學童補充鈣質可降低50歲後罹患骨質疏鬆、骨折風險，但攝取過多鈣質，腎臟因無法完全吸收而排出過量鈣質，會造成尿鈣，嚴重還可能導致腎結石。
8 R5 V" z3 I8 W- \7 N# M' L+ t+ C. R- k' V
鈣片不能增高 多跳繩有效
- b; c7 |: ? Ytvb now,tvbnow,bttvb9 O: p+ v3 I+ Y/ F; d- ^1 ~* Z0 \
在迷思方面，有些家長為了讓孩子長高，除了日常飲食外，還會買鈣片幫孩子補充鈣質，基本上，鈣質和長高並沒有直接關係，身高主要還是取決於遺傳因素；但若希望學童長高，除應均衡飲食外，還須配合早睡與運動，且應多從事跳繩、籃球等運動，可刺激生長激素分泌。
5 b4 @! L+ e3 M" I6 C; X
, T3 Z+ R% |( F國外研究已證實，常吃高油糖鹽飲食，容易導致體內鈣質流失，並阻礙身體對鈣質的吸收率，增加罹患骨質疏鬆症的機率。至於坊間也流傳，用大骨湯煮稀飯，或泡牛奶給孩童吃可增加鈣質的攝取；事實上，大骨湯的鈣質微乎其微，還可能因而攝取過多的脂肪及重金屬，影響孩童生長，千萬不可小覷。
2 C; i/ C# q8 ^! Y: \3 d: Z3 R1 D公仔箱論壇
# N; w; m/ p0 }& I/ a" y3 Swww3.tvboxnow.com公仔箱論壇/ Q" c* }0 ? \ `8 ^# u) O$ p' ^
公仔箱論壇& \+ p+ B7 S% h3 s6 ?9 m# r
* X; q7 H5 Q: a+ L$ r3 y$ O鈣質攝取不足 影響骨骼
8 ~( n. F% X, z0 o( ~% }0 Q; u7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E8 c" }! a o8 b5 ]8 R
余俊賢醫師強調，目前國民健康署建議6歲學童每天鈣質攝取量為600毫克、7至9歲800毫克、10至12歲1000毫克；若鈣質攝取不足將影響骨骼、牙齒生長，且鈣質有調節細胞及協助心臟、肌肉收縮功能，為正常生長、發育，學童應攝取足夠鈣質。
1 V$ A# S; c. b# awww3.tvboxnow.com! }* J6 x8 B/ M- u
《儲存骨本 3多1少》tvb now,tvbnow,bttvb9 U5 P S, o: g: i% U7 L4 | P8 a) A
. R( t. G4 T8 d4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.多吃高鈣食物：乳製品可說是首選，建議學童每天應喝至少500毫升牛奶，另多吃芥藍菜、莧菜等深綠色蔬菜或豆干等黃豆製品，以補充鈣質。www3.tvboxnow.com, g& j G% ^ j, t" V( p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j+ o9 |5 R( T! {2 J
2.每日多曬太陽：攝取鈣質後需要維生素Ｄ以促進腸胃吸收效率，而製造維生素Ｄ最簡便的方法就是多曬太陽，且最少15分鐘以上為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `: B: J# D' @) g5 M( l7 ]9 q
tvb now,tvbnow,bttvb; U( R' }& j' S% r1 ^% g: R, r
3.多運動顧骨本：運動可增加骨質密度，尤其是抗重力運動，如彈跳、打籃球、跳繩、跳高、舉重，都有助強化骨骼。
; d1 B& {5 E6 ] ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N' D' {4 X; e- f9 {
4.少喝碳酸飲料：碳酸飲料含磷量高，飲用過多血液中磷的濃度升高，長期下來，就會引發骨鈣不足和骨質流失的問題。
! s1 M# W4 N+ }/ p- n
# }$ J7 ~- t( F! l# J3 n. [tvb now,tvbnow,bttvb【醫師小叮嚀】：維他命C助鈣質吸收www3.tvboxnow.com8 T, K, V k8 S) h0 w2 j9 K
?8 H/ N8 a7 n: H除了喝牛奶、吃小魚乾等傳統高鈣食物，建議能多吃些黑芝麻，甚至加進牛奶搭配喝，以及多吃維他命C，能幫助鈣質吸收；另習慣性飲用咖啡或喝茶者，容易增加鈣質的流失，千萬不要輕忽。
5 Q/ x8 [6 B6 \9 m7 [公仔箱論壇
( |& E! Y4 @/ ]. b
% |- E# y% q3 `, P" s! Gtvb now,tvbnow,bttvb3 T( l* }) q- j8 i7 g
|
發表於 2014-4-3 08:49 PM
| 
發表於 2014-4-5 11:37 AM
| 