早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
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( {( b* m4 W H \骨盆矯正體操
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一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
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1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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; S5 W, b4 d6 C+ q; [" _www3.tvboxnow.com2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺tvb now,tvbnow,bttvb' H1 p* E( q' S; | d% G
% e. w# K7 i2 I公仔箱論壇3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。www3.tvboxnow.com( t; y8 N7 H8 V4 L ~3 S, Y
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |4 |' U/ i/ A
/ J. P- h! o) F8 b, m9 L公仔箱論壇伸展脊椎的體操
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, L9 q2 }7 f- P) m' K- U. F抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
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! ]: V& F0 w, G& t" e此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。公仔箱論壇2 H. x$ s' Q6 Y8 f
) t5 S# D2 O! A; T3 T" i, m1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。公仔箱論壇' }2 a5 S' E- Y# X* s& u( A, b+ e
. }: j3 x0 o' w9 K1 C3 P. Pwww3.tvboxnow.com雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i( O+ i+ k4 o
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2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
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一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。
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# m% t: ^+ i2 Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V3 s7 E7 c* o- n' X/ Y, [( n
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。& K/ D- Z0 s {2 p3 B
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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