第一口吃蔬菜飲食療法」隨時隨地都能輕鬆進行。雖然重點是「先吃蔬菜」，但照著以下的「原則1」到「原則4」來進行，效果會更好。
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) |% o5 B! M; f3 z8 S2 _$ u3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 原則1：先從蔬菜開始吃公仔箱論壇" z5 Y9 M' j' }9 P7 P2 Q
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9 \; d1 \" q7 z# j6 Y: J/ S● 原則2：吃完蔬菜，再接著吃蛋白質主菜公仔箱論壇6 c. u+ s; ?# T( _" }! t
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: i8 l2 u% _6 n1 {" {2 r/ O公仔箱論壇● 原則3：飯留在最後吃
" d8 ~' m' @/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n5 T0 }! b4 m* \5 m, i: u% z. I$ V
e6 d$ X" \8 x: M1 N: A2 Ctvb now,tvbnow,bttvb● 原則4：仔細咀嚼慢慢吃www3.tvboxnow.com7 ~! U* ?9 t1 f4 a
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舉例來說，假設你點了薑燒豬肉的定食，那麼先從配菜的「高麗菜絲」開始吃，而且不是只吃一口，而是要「全部吃完」。如果店家有搭配豐富蔬菜的湯，也請先把湯喝完。& m3 C$ p( c# a' |; v7 W' S% C! s
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總之重點就是，一開始先把蔬菜吃完（原則1）。吃完蔬菜之後，接著開始吃主菜，在本例中就是指薑燒豬肉的部分（原則2）。如果要徹底實行「第一口吃蔬菜飲食療法」，必須吃完薑燒豬肉再吃飯，但是有些人會覺得若是光吃飯沒味道，這時候可以留一半的薑燒豬肉來配飯。 ?1 p) n8 U& M% ]( }0 U& D7 f
! L D8 W2 t5 t1 S* j2 l( Q至於飯的部分，最後再吃、並且要控制量（原則3）。你會發現先吃完蔬菜、主菜後再吃飯，飯量變得比平常少，卻覺得很飽。這時候不必像平常那樣吃完滿滿的一碗飯。不要讓自己吃得很飽，控制在七分飽的程度，這麼一來自然不會將飯或麵、麵包等碳水化合物吃光。然後最後則是「原則4」。不管是蔬菜、主菜或飯，都要仔細咀嚼、慢慢地吃下去。$ e7 z3 W) P0 @+ q* A _2 R
3 [3 X: |5 u5 D+ t2 a/ b先吃蔬菜的目的，是為了在飯或麵類等，會讓血糖值驟升的食物進到腸胃前，讓蔬菜的膳食纖維早一步進入體內。因此，從開始吃蔬菜到開始吃主菜之間，最好花五分鐘以上的時間。所以，仔細咀嚼蔬菜也是為了「賺時間」。這麼一來，蔬菜的各種效用就能發揮到最大極限。www3.tvboxnow.com ]& L" Z2 [" U* F& ~. ^
2 t" l6 f3 o- F像這樣只要實行「原則1」到「原則4」，感覺似乎很簡單的「第一口吃蔬菜飲食療法」，其實還是有不少人在實行的過程中感到有疑問，接下來將針對實際的做法，進行詳細的說明。 |
發表於 2014-4-30 05:12 PM
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