☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？ m6 _9 I8 E z
公仔箱論壇/ ]$ w" l9 w0 r: n; [5 a& N1 @2 \
1、清晨醒來時多吃食物
1 w. u7 v& r% G0 P% Z9 m6 c- h0 |4 n公仔箱論壇⋯⋯www3.tvboxnow.com$ y8 y% H8 ?" d# Y
早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
# Z/ F1 l X& B5 v2 n* }6 Y% R7 j. [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V" H3 i( z* k/ u! P3 T
醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。公仔箱論壇- b+ {, i# j3 t8 i
. o0 _7 n. C3 s5 ] 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
2 d9 ^9 {, M1 a' E7 K; D8 Ywww3.tvboxnow.com( z6 W0 V7 ?& h4 _: K* T% W& `
2、來不及吃早餐別空手上班, ^1 H3 O- i! D) X
4 Y- O2 N$ f& {, G
如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。% N. P1 z1 A3 b
4 D. B5 x) o j; ~6 f; D( T+ [0 M3、和孩子一樣喝奶# } [' R4 F, e3 n1 Q& s
: N/ F, I) ]* }% m8 t; V* Z; {www3.tvboxnow.com 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。www3.tvboxnow.com5 x4 @5 U' v: o& \% k$ @
3 O2 d0 _4 q* D/ v2 t
是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
: u6 g! R0 P/ K- q; b* u: }tvb now,tvbnow,bttvb; s( c# g+ u+ M7 @; v- k
4、睡不好會發胖
1 Y, L+ Z- g0 [) i& y3 m% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! w9 D) S3 \! P' i公仔箱論壇 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”- u) O+ G4 {7 ^) q. c4 E
; i& [) ~3 Y4 I4 \3 Q公仔箱論壇無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
/ e" ?6 a8 ^& R N) Rtvb now,tvbnow,bttvb
2 t0 a. q! f" G3 U6 J# swww3.tvboxnow.com 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。tvb now,tvbnow,bttvb( j3 ?1 |3 Y! O
3 {) d+ `" C1 v, X' N: R& P公仔箱論壇 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
5 Y' w e, n! f5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者www3.tvboxnow.com/ E8 \+ u% e" I' [
! G6 I: `. I" [# d7 N9 O+ a2 U$ Rwww3.tvboxnow.com 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
. Q$ |0 ~) s: f$ r9 L公仔箱論壇
1 R' G( t" E5 A1 [www3.tvboxnow.com 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。
" T& j2 H" L! f3 G公仔箱論壇
6 T+ k- Y% w$ {- e! K) D6、不停地運動www3.tvboxnow.com/ \& `+ I$ {% {
tvb now,tvbnow,bttvb* @3 ?/ d O8 I/ G3 X6 J& ^
把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
7 a6 e3 \* W# J( s
6 b* V* Q, C7 ?, E$ [ `4 f 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
8 A8 j2 N! h1 J4 o7 }: O, ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, |; ~0 F+ R, p3 E* P
但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
2 M7 O& i( J( A! Z0 `tvb now,tvbnow,bttvb
5 [% S* x+ T2 Y# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、飲食宜粗不宜細- o, s9 R+ L& `
6 G4 V' c- E$ F& o/ I; A' u$ e7 Mwww3.tvboxnow.com 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
+ e# I6 L! }; L, H) \公仔箱論壇公仔箱論壇- H( X p7 T+ O- F# h E
隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
+ W' m$ x1 `7 G1 d8 o: Y. K
3 Q& z5 U1 Y# Y7 N( J! iwww3.tvboxnow.com8、五分鐘完全放鬆
* g6 N F' l" d4 Wtvb now,tvbnow,bttvb# F! b7 n: x+ F" u
當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
1 s) S" G( O$ F# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h( w- E; [7 Z$ B
9、餐前餐後多補充水分www3.tvboxnow.com3 U; F& T2 G: T# ^' O$ \$ p
# R" O3 O! C( A5 s! d8 p公仔箱論壇 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。: C3 u- }2 T8 A8 X
# J" e, p0 |6 X 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _" M5 I6 F( ?! t3 o' Z/ j. W! [) b
% u; Q6 z2 L- W- R; x
10、精神食糧! V8 S2 w- V8 z5 {" ?* s: i1 F$ ~9 I
$ V/ W: W: h2 u) t6 ^公仔箱論壇 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。公仔箱論壇& @7 U+ S( _ j4 f
0 w% V1 o, u% T$ Hwww3.tvboxnow.com 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。www3.tvboxnow.com) ~7 d, {) E1 E4 T
) ^" F; c" ^( H/ |5 x7 g* w11、不要臨睡前才洗熱水澡
5 a' d+ F1 @) Z. D5 o( j公仔箱論壇
, e3 s% Z' X5 c) g/ v$ [' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
- s/ J" E" u# B& d" [& v: E7 Iwww3.tvboxnow.com$ T1 K+ O5 `0 O: s
因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b3 E. l* q5 R/ H4 w/ n( X
公仔箱論壇2 `' U/ O7 v& C) R
聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
5 J: I6 G6 l! g$ ]5 O7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \$ j( k$ d! v7 W3 m
如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。tvb now,tvbnow,bttvb* v* a1 m8 S! d8 F% ^* e
tvb now,tvbnow,bttvb% ~% V* U' R% j9 q
12、租房前先消毒
0 W0 ~2 J/ V) Rwww3.tvboxnow.com
) `# E1 E6 `6 O y( K 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
% @6 `% P$ L/ A' | N! o- @tvb now,tvbnow,bttvb& l; r. |2 X# f( W: W) z1 S( n
尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。www3.tvboxnow.com1 e* s' m0 }" N2 p, J
) R: ?) O$ f& ^+ Z1 ^0 z
13、不要在健身房健身! |3 r1 e+ e! g; w
tvb now,tvbnow,bttvb! j* p4 e- N0 s+ ^
當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。公仔箱論壇9 V o+ l9 b9 C2 y
' j- X, S, c' G- C; J* j- X 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
$ {6 u. l4 v+ N' p) l公仔箱論壇0 ]1 [6 \# y; |. n
14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
+ r2 O! T% y, s6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: p+ T. J! p. Y$ t! D) z, w3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。tvb now,tvbnow,bttvb6 F/ L Q- n! v( @
( l' `% D& E( H# Cwww3.tvboxnow.com 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
1 v/ O" @( O2 N& }5 I) `0 p& W$ \2 ]" l& @
15、中午也要刷牙www3.tvboxnow.com- x: p- }: o- S, `, s
/ K5 V, D+ ~# M7 P# S5 Q- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
| 
