你也是在床上翻來覆去，看著時間滴答走過，神經越趨緊繃，更加睡不著的人嗎？若你想透過安眠藥解救失眠困擾，求醫之前，倒是可以試試以下助眠招式，把安眠藥作為最後的防線！
. S2 s. M0 l* u6 D. U' {; K d4 U8 B1）改善睡眠環境／改善房間內噪音的影響，調整床具的軟硬度，室溫避免太熱或是太冷，並且盡量關燈或是把燈光調暗等等。/ C( t; f% P9 z \
2）養成良好的睡前習慣／睡前不看刺激性的電視或打電動，不喝咖啡、濃茶，也不要吃太飽，可以嘗試睡前半小時洗個熱水澡，再喝點溫牛奶，做一些放鬆運動、冥想等。
5 V9 v) q3 o) f1 d+ L; j公仔箱論壇3）讓身體習慣床是睡覺的地方／盡量不在床上工作、念書，讓床只成為睡覺的場所，平常也不要在其他地方睡覺，如椅子、沙發。
( d1 f6 d2 G, B4）改變日間的生活習慣／午覺不要睡太長，並且可規畫適度的運動，消耗過剩的精神與體力。$ Y$ u7 s) T, b
5）固定睡眠／養成固定時間睡覺的習慣，並且要避免熬夜。
7 ^- t( w% s2 O' [tvb now,tvbnow,bttvb6）按摩助眠穴道／平時可按摩心經或心包經穴道如神門穴、內關穴，每天5～10分鐘，一天三次，按摩時以感覺酸脹為度。
? T H8 M/ ?( A5 L: ?9 T! i公仔箱論壇製作簡易寧神安眠茶tvb now,tvbnow,bttvb' ]& F9 i2 o3 n4 x
玫瑰花茶／取3～5朵玫瑰加入熱水250cc沖泡，著量加入冰糖或蜂蜜即可。適合情緒緊張、工作壓力大的失眠類型。
# w9 Y. ?: P& L$ r; r( ltvb now,tvbnow,bttvb龍眼紅棗茶／以10克龍眼肉、2枚紅棗加入熱水500cc沖煮30分鐘飲用。適合長期失眠、心悸多夢的患者。公仔箱論壇4 ]' t* }$ k0 M0 ~: d' }
中醫師王崧也提醒，若這些方法試了又試，還是無法改善，就得乖乖就診，才能對症下藥，及早己決失眠問題，並免精神心理進一步受到傷害。 |
發表於 2014-5-27 05:02 PM
| 