脊柱就是人的脊梁骨，也被稱為“龍骨”，因為它的作用就像房子的立柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。如果平時不注意保養脊柱，就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質增生等症狀。www3.tvboxnow.com+ Q: U0 c2 k# g. U
/ Y6 f8 C9 @* wtvb now,tvbnow,bttvb 脊柱有無問題，可從鞋後跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋後跟的磨損程度遠超過另一只，說明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰，然後盡力向左轉，再向前轉，然後向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲並感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱了。
9 h4 v- d4 A6 C5 ^# M4 M( Btvb now,tvbnow,bttvb
0 D" \% J9 z/ {2 \$ ntvb now,tvbnow,bttvb 其實，保養脊柱的方法簡單易行，關鍵是要堅持。下面給大家介紹兩個保養脊柱的小方法。$ j& g# v2 W3 m. o# b0 v
2 p! F1 o3 b+ C" d% C1 c公仔箱論壇 俯臥放松功俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放於體側，手心向上。www3.tvboxnow.com0 Q6 o8 @. t/ O$ c) O1 I
% q* ]* |. A X6 R7 r" b2 H 然後兩手臂從體側開始盡量向前伸展，止於頭頂前方（與軀干呈直線），手心向下。閉上雙眼，全身放松，調整呼吸使其變得自然而有節奏，將意識集中在呼吸上，心裡默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分钟或更長時間。
1 B& b7 ?, ]. I/ ^0 U5 Q$ s* h公仔箱論壇# o! c, U/ E! @1 K+ u. m3 V
俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放松，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。
) O6 Z6 y4 y$ n2 U% u: Ktvb now,tvbnow,bttvb/ y$ f! h; d3 q( G: w0 O
飛燕式俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向後展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒钟，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復以上動作15次。可鍛煉頸椎、腰椎。tvb now,tvbnow,bttvb* P. o1 E+ g. N4 I0 {4 `4 J7 C9 d
+ u. y! ]. x+ _) u) `; h9 w* L
www3.tvboxnow.com3 t0 a l& g1 v
. G k1 G8 D) G/ }: Vtvb now,tvbnow,bttvb
: N- p/ ^. I. J) H# [) N/ {, m* s9 R- M5 S* \1 F
tvb now,tvbnow,bttvb: ]/ L& m' M% i0 l0 l: E8 j4 g( ?
果然保養脊椎也是我們養生之道裡面相當重要的一環呢!裡面所說的保養方式都非常值得一試! |
發表於 2014-6-2 10:54 AM
| 
