1.香蕉( f+ H) B* v5 M, b2 r/ a& [8 y
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。公仔箱論壇9 r8 o2 L+ k- a1 Z7 {) Q
- ~, `7 L8 ^0 Q2 Jtvb now,tvbnow,bttvb2.烤地瓜⋯⋯www3.tvboxnow.com7 H5 u7 @: e n# o
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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% |! u" \/ P$ C/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.溫牛奶8 h3 w D8 i6 x5 n
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。www3.tvboxnow.com' q# B( I" M9 O8 b/ ^1 X; k! ?
! W" r! |+ Y" F- d/ pwww3.tvboxnow.com4.白肉
3 x2 G3 E/ j' N2 F C9 Z2 xtvb now,tvbnow,bttvb 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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$ X) W, X8 y1 m3 N, z9 x5.黑木耳飲
1 x. v3 z. u2 F2 P4 W3 p5 `tvb now,tvbnow,bttvb 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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8 \, h7 q) o# X. G6 ~6.堅果+ ~$ |$ @ Z/ H" ]) |( ?
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。; W2 K1 x7 j* W& {- b' i8 g5 ~) Q. {
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7.無糖優格7 I7 b3 X s& M. B" E. U; M
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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8.菊花茶
& N6 O) I! r& c4 {" E# k2 ntvb now,tvbnow,bttvb 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。公仔箱論壇1 I: L1 T4 a" W0 k
6 i7 t4 W& a& h# D% n. s' Y 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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