g! p( k0 G r6 {8 u, }9 ]# ^9 f* dtvb now,tvbnow,bttvb
8 p+ w" O. @9 ^7 O. m& F7 j散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。公仔箱論壇5 F) [$ ^* S# ^* N
. f8 E. m6 J: t9 |' o: N% A, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 關節差，別背手
2 A# J) w7 C' ^8 J2 u4 d用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。公仔箱論壇' r8 D' |& N, s( Z" }0 ~
: O% F! a1 A( O/ S6 q4 [www3.tvboxnow.com2. 身體弱，邁大步www3.tvboxnow.com# y1 O" [" S: i; p( r) U7 Y* g
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
6 b( m4 }3 A- Ctvb now,tvbnow,bttvb, L K$ | s" t \0 Z
3. 胖老人，走久些www3.tvboxnow.com( w+ P% ^6 }* m: _ C; `
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。公仔箱論壇$ X, T" l E: n0 g! F/ K' J& z# A+ T
) }, Q+ ?: d% j3 Owww3.tvboxnow.com4. 血壓高，挺胸脯0 H0 Z( i) ?4 y1 H1 P
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
9 m, d- ]$ q6 Etvb now,tvbnow,bttvb
! |& W+ D& d' L5. 冠心病，慢點走! Z- N4 V. B* ~0 m6 s8 Y1 D
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb g3 ]+ N# w7 x4 G
tvb now,tvbnow,bttvb* ]! R( ?% Y. s/ k
4. 血糖高，選好鞋公仔箱論壇4 j% \1 B2 O1 W4 O8 {! m
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
A, Y+ C# m3 `# O' s3 ~+ c& i. Zwww3.tvboxnow.com% n4 d8 U; Y2 Y1 |, t* C( X" B
怎麼散步效果好？
" j! J0 l# n! I7 A0 Owww3.tvboxnow.com散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。公仔箱論壇0 E' J7 m' u# @* _. g: ^$ I& z0 X' w
tvb now,tvbnow,bttvb' U& } ^5 \6 T9 W& x" _0 X
寧波健康網
) U5 F3 ]3 \) ~+ g ]& }5 m# W公仔箱論壇 |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
