上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！0 c( y# H- K. q9 Z* U& J) ]: ~3 Z
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
6 V$ P0 v, r0 d2 J2 s M' F1 w6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a& z* p8 a @7 f( l% d
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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象鼻舒肩式tvb now,tvbnow,bttvb2 r& O( L. v) F
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+ W7 S. J0 J9 l1 u% t! H8 q步驟：
3 X. o1 ]/ |' \9 T) m1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。/ W) N/ @* U2 c. q6 C
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。tvb now,tvbnow,bttvb. H! \* X' U F- Q
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。www3.tvboxnow.com4 b; q. K; i. h# q5 d
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。公仔箱論壇4 i+ o& _' h5 B* r- ?2 X
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. { y6 A- [9 D+ }; g, k' P
! p! p" g. W2 c+ J) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿貓式  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p e9 g; q" o) n
步驟：
! P" f) Q% t) q8 t' g/ i1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N' R* P$ q( ?, T3 w" V
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
5 z4 V! l, F+ p$ |- ttvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
4 d$ ?+ g% g2 d" f0 i2 ywww3.tvboxnow.com益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。, o3 i, r; O8 l4 Y) ^ O6 f- N
; I+ V/ G0 D$ i7 @; S& O8 n* vtvb now,tvbnow,bttvb站姿扭轉tvb now,tvbnow,bttvb$ @5 }* t/ U4 D# O- X2 a# R5 t
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb1 k: c& l8 h8 w6 Y. e0 c1 ~
1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p4 _ a( s! U% w3 ~% M( Y
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。( `# }% F8 H3 ]+ {2 \
益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
1 c- {2 k" ?+ M/ B2 s$ _" M, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。 g/ t3 U% W ]( C0 a9 v# |1 o
) P0 T9 l# T Y坐姿扭轉www3.tvboxnow.com4 e- W/ s9 y/ Q; o8 Q) `$ n
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步驟： " w( I; _5 E1 z8 J! ~
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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發表於 2008-3-27 12:33 AM
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