上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
4 O1 D& y; v6 e4 C3 q瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。0 u/ w& D% M+ q* Q4 h; f' B6 I
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。tvb now,tvbnow,bttvb% p7 O: ^+ F$ L2 j. Y5 S( d# d
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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象鼻舒肩式
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步驟：
2 F% `, \+ s* z3 B, B. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
' Q, @# J" O9 F* r" ]% h3 Z- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
, @& d6 k0 I" M+ {5 a. P% ltvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。tvb now,tvbnow,bttvb0 g# ]- Y7 v% x' ^3 z, s; m9 k2 ^, _
益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。www3.tvboxnow.com6 ?) W4 Q) Y3 J0 n
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
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! h- T! f2 v0 W R: I2 ~坐姿貓式 
1 G9 t; q" m% f: H公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I( G6 z8 |0 o* K$ n
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
$ l* r& _! n+ A0 y5 d e7 Z( i3 ~* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸" I( \3 e5 A8 j- p2 i1 X7 y; x7 u
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R/ H6 ^' U9 R8 j
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。 N2 m9 b& j. H
$ K5 G8 Q7 S* C$ m9 N, z站姿扭轉
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步驟：
3 s; Y9 `' B% L' u" H- Ywww3.tvboxnow.com 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
( Q$ w% q1 S) M0 i* K& g% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
: g) C9 R9 M/ z0 [4 b, f$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
! o, w7 S9 m$ G, iP/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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坐姿扭轉
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步驟： www3.tvboxnow.com$ g9 F9 w: L E4 b- W) z+ F
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。/ F8 d) h: j4 p1 E8 }; c
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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發表於 2008-3-27 12:33 AM
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