保護腸道健康,均衡飲食習慣很重要,特別是腸胃不適的人,除應慎選食物外,適度補充維生素飲食,也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒,腸胃不好時,飲食應以溫和為最高原則,必須避免刺激和油膩的食物,烹調方法以蒸、煮為佳,以使腸胃維持健康。
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9 A) X$ L1 F% B! m$ BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師洪若樸指出,腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性,平日除多食用具有整腸功效的食物外,更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C,使排便順暢,可預防避免腸癌病變。公仔箱論壇: W6 y% a6 b0 v1 J
《維生素飲食 調整腸胃有活力》TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c# B0 d( B" J* s
1.富含維生素A:
. V$ q2 y) E8 O1 ?2 L% w富含維生素A的食物來源包括:動物肝臟,奶與乳製品及禽蛋,綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等,都可補充維生素A。
! j0 w. o1 k; `$ e6 q2 F) E2.富含維生素B群:www3.tvboxnow.com( {( C4 K2 r) H/ P
維生素B群可以從日常飲食中攝取,如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等,都富含維生素B群。www3.tvboxnow.com4 D3 h9 p: G1 j/ G, U
3.富含維生素C:# Z* y, J8 Z# V1 W+ w5 p% W1 g9 g
水果中的維生素C含量一般都很豐富,包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
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4 B; \; U. b) l6 {/ OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪若樸營養師強調,保護腸道健康有祕訣,建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜,且適當增加深海魚類的攝入,而食材一定要新鮮,剩下的飯菜也要及時放入冰箱,尤其到了炎熱的夏季,蔬菜瓜果要及時冷藏,以免感染細菌,引發急性腸胃炎,造成腸胃不適。
! K* I. k" E m* Ptvb now,tvbnow,bttvb《促進腸道健康 多吃2種食物》
3 T! j( m% M5 r0 ?. Zwww3.tvboxnow.com1.寡糖:公仔箱論壇, R) R& Q% R1 g; h* {, X9 f
能調整腸道細菌生態,減少腸內壞菌製造有害物質,破壞大腸黏膜,降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物,如優酪乳、養樂多、優格等一起食入,整腸效果可會大大加分。
7 X3 Q; G: t' M, m1 h9 K. f3 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.紅心地瓜:
0 [- C7 a3 d' r. w* V z4 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅心地瓜含β胡蘿蔔素,可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊,且紅心地瓜富含膳食纖維,可使糞便體積增大,加速糞便及有毒物質排出體外,減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間,達到預防腸癌的功能。tvb now,tvbnow,bttvb; K6 Y" H. I/ d* M i, W/ ?( A
《飲食小錦囊 保護腸道健康》TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F: S4 ^+ n9 Z% U
1.每天喝6杯以上的水。www3.tvboxnow.com- ~. F% Q. Q3 \, q6 S# j9 c
2.每天攝取足量乳酸菌。tvb now,tvbnow,bttvb) p$ ?7 Y. U. }% j' T
3.每天攝取30公克以上纖維質。( K9 _4 r" j e( M/ t
4.細嚼慢嚥。
& J5 _( h$ O" Q' T( J' B Ttvb now,tvbnow,bttvb5.吃8分飽就好。www3.tvboxnow.com( K8 ]5 Y3 b6 b& B( J% o
6.天天檢視自己吃了什麼。 |