預備勢:在保暖的前提下,脫衣松褲,正身仰臥在床上,最好能夠枕在矮枕上,全身放鬆,凝神靜慮,調勻呼吸,舌抵上齶,意守丹田。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B0 f: ?% T% g$ M. E+ P; I; c+ }. m# u
' f. p T' k7 Q8 d: {4 y5 F 第一式:按摩心窩部 兩手緩緩上提,在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對接並按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩的部位),由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動,按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。
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第二式:回環按摩腹中線及腹兩側 以兩手中三指由心窩順摩而下,即一邊順時針轉動按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯合處(即小腹下部毛際處),再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開,一邊按摩一邊向上走,兩手按摩回到心窩處,兩手交接而止。迴圈做共21次。
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" R1 z0 |8 V, J- T% a$ m" Z 第三式:推按腹中線部位 以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯合處,共21次。
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第四式:右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
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第五式:左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。www3.tvboxnow.com! i0 Q9 @; {# b$ B$ }
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第六式:推按左側胸腹 左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指托後,輕輕捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然後以此為起點,直推至左側腹股溝(俗稱大腿根)處,連續推按21次。
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第七式:推按右側胸腹 右手做叉腰狀,置右邊脅下腰腎處,大指向前,四指托後,輕輕捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然後以此為起點,直推至右側腹股溝(俗稱大腿根)處,連續推按21次。tvb now,tvbnow,bttvb6 t# V2 {9 o2 M$ R+ D4 i$ c) s' f) G
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注意事項:
& D! {4 O' N, C5 O$ Qtvb now,tvbnow,bttvb1.揉腹開始前一般要求解開衣褲,以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。 y0 D# H/ G* U3 d6 y
2 .揉腹時必須凝神靜慮,動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動,不能用拙力,保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急,揉腹後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。8 ^ |8 ]2 V+ N$ H' c# T; s
3 .每次揉腹以30—40分鐘為宜。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?$ Z7 v# H) B4 e; v# X; Z' x
4 .揉腹期間,由於胃腸臑動增強等生理功能的變化,常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象,這屬正常效應,可順其自然,無須作任何處理。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X$ E( ~6 K1 r, j5 L' x! O
5 .凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。 |