1. 穀類tvb now,tvbnow,bttvb q5 ?+ [( p0 S" i$ d
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb, V: B& e+ n, E$ A9 w/ L: D
q0 L" e# h [. l8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F5 d: J; }; v
2. 水果及蔬菜' m' N- k% ~0 g0 y/ _5 e
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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6 D" K$ [$ ]; N2 y7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維tvb now,tvbnow,bttvb5 s4 |/ [' K' e; s! p0 p2 a6 t& p) v
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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! S- P {% G* s/ q% ~公仔箱論壇4. 水
1 }2 |( T2 V4 A% {tvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。0 M- T4 Q4 H" T# s
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% l2 A# |: ^2 P! b; J5. 糖
0 P) y5 j, n+ }+ c7 b/ c) `7 t0 c‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。' ]' w( v- B9 W3 Z" T+ m, V2 w8 b0 [
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6. 脂肪$ T6 `1 C P% ^+ D9 x2 i
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇
& d( z. J/ L5 Y. u7 \3 |tvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c' \# Q, ~; y# r+ p: M
4 ^; |6 i6 _1 G) h1 F; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d! G( P/ ^; ~; Z1 f# W4 Z3 {2 Q1 d
8. 蛋白質
2 V& P8 H' Z6 n+ K% T: k4 gwww3.tvboxnow.com‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W0 y+ D& K; U2 F n
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公仔箱論壇* @ }! B& |/ c7 r0 l
9. 維他命
+ j) ?6 T; y% m" A8 z‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。, r4 O3 Z' n/ y" Z& [
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6 \$ x" w- B% U+ G0 y P6 x10. 礦物質
( q S3 ?. X% X5 w2 _% C‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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1 w' J5 I8 D1 y+ d o3 _, ~9 h1 \11. 鈣
% [0 Y1 j$ G- Qwww3.tvboxnow.com‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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" T2 }2 B9 N6 ]& ]& {% V6 ]4 O2 _& Ttvb now,tvbnow,bttvb12. 鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I, a1 R7 H' @' t& v2 }6 c8 }
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb. B5 R x) e. s: L+ ?/ p; p
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13. 鐵
- x) o3 \% P1 n4 y+ itvb now,tvbnow,bttvb‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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