（一）選擇運動的種類和運動量www3.tvboxnow.com0 M& x z+ _ p9 s+ _! G
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s9 n& Z$ f0 c; X5 R
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?% `- B* [6 N! N+ c; c
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
, C; \& A4 @1 \0 ]6 u+ P$ cwww3.tvboxnow.com如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
4 ?6 \9 d3 g; V/ t' g6 I0 a6 h/ l公仔箱論壇當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
5 K/ ?( q# `0 D+ j/ b/ Stvb now,tvbnow,bttvb下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r% b/ G5 Y( e+ m$ O/ ^
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
_, y+ F9 I, }, u3 z# H6 jwww3.tvboxnow.com要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇" G8 J9 M+ A5 K/ Q$ U, |/ @9 ~& p
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \. h" R, j; t. i% Q1 T/ s$ X
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。& J1 {& P4 B2 |. N8 H4 C$ @! h
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。公仔箱論壇 \' t x# Q- D; k, V
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。9 j4 a6 M# g5 p x2 I% _
（二）五種有效的保健運動
S- x/ k; I1 ^& V) D4 h. [) f. gwww3.tvboxnow.com哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
3 @: V- l7 `( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）游泳
3 `- S( D2 l6 U, e3 F6 t( K是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
V/ [, U9 f' Z* M: ]即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。# h+ \0 X/ d' e; g& [8 }& L
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。' J$ p# U8 r+ k" L$ m% F5 i5 i3 o
運動後可以到熱水池浸泡。
+ T* y. |: c+ \. j; S, }- Ttvb now,tvbnow,bttvb（2）太極拳: _7 g6 a2 ] @1 L N
近年在中西方都非常盛行。公仔箱論壇6 O5 d2 `. i0 J# c
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x6 a) ?$ O7 l6 C
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t2 o3 W% g. T$ M% n G9 G
許多患有風濕www3.tvboxnow.com ]+ @' o# U4 k7 B1 b7 y* z
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
! i( \6 o# n9 S) E1 z, H! ]- `tvb now,tvbnow,bttvb（3）步行, g# i! I* S) }* I/ J
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。www3.tvboxnow.com( Z/ R. j" _6 N G/ H5 z8 J
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。www3.tvboxnow.com9 t- d( \; @- o) ~, W9 ~" Q
（4）負重
0 j- \+ s- I5 h- o+ I0 E1 _* L4 x和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。www3.tvboxnow.com" Q4 E2 f s# l+ ^ H) @6 `
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。www3.tvboxnow.com q( z& r% q- B6 H
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動1 b ^% X, |2 k4 t* P/ ?
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。www3.tvboxnow.com; t; S6 B. W1 v
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。1 B4 U0 q+ n9 u' x! o7 X5 V
（三）改善風濕痛症的運動
3 l3 W8 D( J2 `9 W' J1 ytvb now,tvbnow,bttvb風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%. @' N3 a# `7 T" g7 I2 w5 [- e
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經歷過風濕痛症。$ J) S+ E. K$ A3 m7 ?
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb, n* b4 _9 ]' p" @$ R9 }% k0 Z
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~# O8 B9 \& D% q( ?( T' y
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
- D6 {* z1 |5 Vwww3.tvboxnow.com當關節發炎時，活動可能導致痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k3 T2 p7 C6 r# r( I, o% f2 v- K
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
9 q) O3 A5 M& v& ?0 Stvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N3 X) n, x8 J. f! _5 }0 A( ^- y2 j! x
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。公仔箱論壇; x. H$ f9 k& `2 x2 I
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。5 ]: h3 b" f7 T' n
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。3 R4 K n: j8 W3 K$ p
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb# R( y6 d' Q: h
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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