（一）選擇運動的種類和運動量6 ]5 `' I0 l0 ?! I0 b, z5 q; G% K- k" d
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
P! [# g' a6 j( F' Y5 _但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。公仔箱論壇( B3 R1 V6 w5 E7 Z- C9 ?; b
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。/ _3 L/ g1 H8 I7 Q( j. d( I
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
+ ?' @6 d/ A* Z: N5 Q3 O當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。 Z' j! r2 k1 ^' y6 ^
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
* k3 Z8 Y5 i: g* Q; r公仔箱論壇如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。; d/ }4 n1 V. p6 Q; H( T
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。公仔箱論壇3 w# {& a# B: s
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
2 @( L0 Q. z9 U4 \, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動保健是一生的目標，必須持之以恆。公仔箱論壇# V* E/ B* {7 x7 [: V( U. c
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。www3.tvboxnow.com3 z6 j$ M0 k9 V' s( k, w% a' F7 m
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
4 G- D6 U0 n2 }9 e* Qtvb now,tvbnow,bttvb（二）五種有效的保健運動tvb now,tvbnow,bttvb0 t4 L0 {. k* l
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
8 z8 `6 Z3 G0 e0 x1 `) a4 Q; i- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）游泳www3.tvboxnow.com* x2 I% Z/ W X! }; _
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
) M8 j8 Z/ g' X+ a即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
4 f" B7 L! m) F, q* q) g4 F n公仔箱論壇如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
) T3 h1 y5 ]+ ~. W運動後可以到熱水池浸泡。www3.tvboxnow.com. j" S+ u; R3 i+ ^
（2）太極拳
$ t' {6 x% [6 ?+ _公仔箱論壇近年在中西方都非常盛行。
. X6 F) \; Z+ W% l2 o外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。www3.tvboxnow.com% Y5 g+ w, y2 A/ b1 f
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。& l' Y9 @. R6 a5 N5 N
許多患有風濕
# @' ?' v: @9 C" H) U公仔箱論壇痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
+ Y$ P, e1 B! s- a) Y（3）步行
* P0 h V: j/ p0 G既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
: A. q7 |7 e; `( U6 \* w3 N7 ?1 Y1 Kwww3.tvboxnow.com由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。) ^8 m" _3 Y: n) M
（4）負重公仔箱論壇6 J2 ?, K6 \3 Y1 x9 y! I
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
8 Y" S& ?+ ^- g9 G( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。+ S m% p/ x) w: e& a/ `
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動- i# s; j1 n; U
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
; |9 h7 M) F1 y C# M* ?8 Swww3.tvboxnow.com嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇4 |% s' N7 t4 d3 n
（三）改善風濕痛症的運動
3 o# S' }% |" L/ Q! t8 c, ktvb now,tvbnow,bttvb風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
; S/ v7 W- m: g4 E/ ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( e' h9 i- W5 r0 [
經歷過風濕痛症。( B4 z& W& @( L, W$ N. y1 X
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
- J" m; u/ P* c/ ?$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。www3.tvboxnow.com+ u' ]- K4 M8 P0 H, [
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。www3.tvboxnow.com$ N% O& t0 E. }6 S: y
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。www3.tvboxnow.com: C' l9 @% L" F
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
: T( ^$ x3 R1 y' H, e' |6 s" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。, Z' |% I! t6 A2 ]4 m( y
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。. s8 P! m- O: U/ }; ^# F: f
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇% Y1 _3 L2 _" R' {! ~
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
a; G5 y# M- [4 D" Z' _2 ^9 ?tvb now,tvbnow,bttvb做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
& |4 n6 ^- j: }tvb now,tvbnow,bttvb若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 D) C* `; E2 z* C$ [7 I
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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