（一）得舒飲食方式
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/ x0 e; H0 o2 u* y得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
+ D" i9 _; A6 Z1 n) d9 h得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
% k4 k# ]3 F& u- Z2 o9 {. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
/ @7 X) X2 H9 o# Z' K3 w# g得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
" J+ X# P6 j3 W$ a2 c) z7 d, [, |5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
* r; J1 e/ z; J8 d% ^3.8 克鹽為上限，約
0 h: k, t6 W' P; ^+ x7 C, ^( ?) c ftvb now,tvbnow,bttvb3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。tvb now,tvbnow,bttvb2 W% U0 i% ~- O% G5 ]$ d
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
/ T" J2 a6 k x1 {8 T" L) cwww3.tvboxnow.com減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。tvb now,tvbnow,bttvb6 n @/ e. l% Q; N
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
9 ~% b2 J0 f- c) C加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。公仔箱論壇5 r/ M0 ?) T3 D- `' I
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
; s& x' N, z7 M- W- W1 Ltvb now,tvbnow,bttvb除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb" s C) R* @; p2 E; t$ @. d" n
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
# g( P; n% P4 g V2 m3 d公仔箱論壇（二）地中海飲食金字塔www3.tvboxnow.com) O- D& z9 V0 j) m
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。( n; d) s7 B2 j, h
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇9 l: ?9 g2 O1 v( ]8 Z
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
8 Z& I2 G" L+ C% Iwww3.tvboxnow.com地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
" Z" v/ Q- d: y/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。公仔箱論壇5 v3 F1 H) C/ Q. B$ l% g5 R+ j4 U
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
6 R2 |+ w" K5 C$ O) M! Y最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。www3.tvboxnow.com$ ]2 f2 c- u* z& O9 l, b
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。公仔箱論壇9 Q4 t5 E9 Y1 K) I0 F' w4 m/ ^
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~, ?7 \7 G' }5 l+ q
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
/ X$ E$ M7 N+ m. w0 C6 T) bBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。tvb now,tvbnow,bttvb2 A/ a, g6 i3 L6 @/ N
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
# ^9 S2 S3 y2 A) G! x! q8 atvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
0 `% e' m9 I/ ^0 x, i! ?tvb now,tvbnow,bttvb酒精損害肝臟。
9 Y$ G% o. A" h- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
0 }8 Q0 K- x( t9 Q7 ~公仔箱論壇（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s& z' `6 u% {' [4 N
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
, L7 C2 J0 Y$ c- d3 Y3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |/ ~8 p3 T1 i
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
0 e1 X! } R% E- s: ^tvb now,tvbnow,bttvb一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
7 V# F5 ?. S' W; ]5 I8 Z" o' C以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
( o [3 L& j; z) I3 s7 `) D公仔箱論壇適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
, e( Y3 L8 w7 V2 k5 S) l2 [在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。tvb now,tvbnow,bttvb1 i* y! t9 p0 G I
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
) B, G. ^) R% w/ o6 R) Qtvb now,tvbnow,bttvb適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
$ k7 ^% x: X6 T, l0 Bwww3.tvboxnow.com從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。( O2 ~* I& M' q
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
: L7 ]7 R: o/ T6 N2 ]1 J公仔箱論壇減少吸煙和喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb( t7 [4 {$ T3 r0 u1 B/ B0 ^
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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