本帖最後由 soforlee 於 2014-9-7 04:28 AM 編輯
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5 V0 w6 ?; A, S7 z暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B# D( K4 _8 Q
8 s2 w0 ?2 J3 C0 g) N3 j 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。tvb now,tvbnow,bttvb+ T# t+ }6 G$ I, Y
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脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做
* g6 b& n4 L/ e) M$ itvb now,tvbnow,bttvb台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。/ s; y) L& O' G+ y* L" `1 @+ g
若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。
9 w# x: B1 o' ?$ |3 M. b" J矯正姿勢延展肌肉 運動體操修身心
+ }" H9 b6 k( r肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。公仔箱論壇. M/ Z! m1 l3 [ O
【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。
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; \% _" Y9 G7 h. r7 A% otvb now,tvbnow,bttvb 動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）
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; `1 a; X) R& ~9 o【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。
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 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）% v: G- \$ Q2 S% w$ q
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【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。
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# p4 f2 m! [' e P 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院） H7 |# _9 H6 [
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【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。0 c) ~8 T5 ?$ A# p% G% }( d" k. j
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 動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院）
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; P7 `+ H! y) a$ a, Z( {4 C【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。( Y; x, s! q/ Y: M3 @* e
6 |1 D2 v( r4 L5 pwww3.tvboxnow.com 動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）公仔箱論壇9 z' T4 ^% m- |
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發表於 2014-9-7 04:23 AM
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發表於 2014-9-7 01:04 PM
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