「小美，中午一起出去吃飯吧！」
" o. D$ z2 @) r4 z$ Ptvb now,tvbnow,bttvb「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」4 j! C* }3 L$ p# j
無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。5 R1 g" H: O4 }, t, N1 X; I
Q1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？
" a+ ^' R( Y2 W) x+ G2 R公仔箱論壇嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。# N0 ?, ^# d) {/ Z3 x* y2 K
此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。www3.tvboxnow.com! u9 b7 \/ M# N# H, N( ?( b5 J
午覺這樣睡：www3.tvboxnow.com" d* i4 z2 l Q. k( w
1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。
! F" Y7 S9 X a" T8 G+ J; D- jwww3.tvboxnow.com2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。
2 x( S, n! u0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？
/ f* r! Y; F/ ^/ d9 _8 b- _! Btvb now,tvbnow,bttvb張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。
) W: B3 r1 p/ P1 |5 B& Awww3.tvboxnow.com消夜這樣吃：www3.tvboxnow.com# G4 X+ I' S2 ?5 N: u
1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。tvb now,tvbnow,bttvb4 n O! ^/ v- t+ T; G
2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。
/ ~' i) l# `9 X3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。
& x7 t) e: ^, F- n9 ~, Z8 ftvb now,tvbnow,bttvb4.建議的消夜攝取組合：www3.tvboxnow.com6 a6 h+ Z9 d! l. l+ w
A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）
/ w# Q7 T" L* @- a4 ~0 Gtvb now,tvbnow,bttvbB餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y' E. ]) b7 Y
Q3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？
% @- ]) u+ v' a5 l+ g公仔箱論壇許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。公仔箱論壇9 i M: f+ { N# y- n
輪班這樣睡：
5 t" U9 n/ d0 |; R# ]4 W1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。
5 j" V7 P& j9 {; H/ O; N2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。
5 c, |$ H7 Z" q) p4 r$ AQ4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？
0 N( [, d7 Y; W' a( o多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。www3.tvboxnow.com$ {" k* Q9 t( F
運動這樣做： b% H9 l$ u6 s5 @$ t
1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」
+ E! u- @2 c# Z9 |1 N* u" f, @8 kwww3.tvboxnow.com2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j5 i. m: s2 R% e0 R$ {( q* M
3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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