( G% j8 d6 \- e7 {
女性「減重豐胸」必吃山藥，也是女性減重替代白飯的必吃食物，山藥的好處還不只於此，營養師表示，山藥更是營養價值豐富的「排毒明星」食材，其特有的黏多醣體成分，除了有抗氧化效果，更能滋潤腸胃，改善便祕困擾。0 V# D. k1 u/ Y0 T$ J
* ]# m* i7 ^9 O+ G( F$ P公仔箱論壇 日常食用的許多蔬果中都含有人體必需的營養成分，其中山藥降血糖、降血壓、調解女性荷爾蒙的作用，更讓它名列營養師心中高營養價值的蔬果排行榜。（圖片／取材自互動百科）
. ?" i4 V- q# S+ T! P, `公仔箱論壇% `# t8 H3 Z9 L+ }1 k, u+ {9 `
山藥滋味棒！助消化解便祕
; a4 c; _2 h# ?0 i公仔箱論壇聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，山藥中富含的黏多醣體，能促進人體腺體分泌，包括腸胃大腸粘液的分泌，進而達到潤腸作用。另外，山藥中含的酵素和澱粉?、多酚氧化?等營養素，適量食用可提升人體消化道的吸收功能、促進新陳代謝及蛋白質吸收，有助恢復體力、消除疲勞，避免因工作壓力過大，消化不良所導致的便祕發生。
r) H; h1 H# @( C7 o% i, ]6 c最重要的是與白米飯相比，山藥多了大量的膳食纖維及黏質多醣，是取代白米飯的優良主食。但要注意的是，山藥屬主食澱粉類，吃多了還是會發胖。100公克山藥熱量約等於1/4碗飯，建議糖尿病及減重的人，吃山藥時應依參考每日建議攝取量。
% L: E7 q2 i/ \+ e+ r. L; \tvb now,tvbnow,bttvb黏質多醣助排便 抗氧化也一流！
' E! T e9 S& Y& i/ l6 W7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了有助改善便祕問題外，台灣產的山藥如台農一號（TN1）、台農二號（TN2）、名間長紅山藥（MJ），實驗室抽取並經過部分純化後所得黏質多醣（Mucilage）來作抗氧化及免疫調節活性之研究。實驗結果顯示，不同品種山藥之黏質多醣均具有抗氧化能力，而「抗氧化」是保持人體健康與抵抗、延緩衰老的基本要件。另外，山藥中所含有能保護身體、防止自由基形成的維生素，例如，β-胡蘿蔔素、維生素Ｃ、Ｅ及Ｂ2，以及礦物質中的鋅、硒、銅、錳、鐵等微量元素也是抗氧化酵素的核心元素，都有一定的抗氧化能力。
- L4 u- E# o! t: R& ^# R" ]4 D- [8 L7 K: @( t' a. s' U# ]
 山藥鮮菇濃湯，不僅製做簡單、滋味鮮美，每1人份熱量僅有152大卡。
; M2 y: {# K5 l7 H5 p x# K! ]; I0 \. F% Q# z, \* q2 U
山藥鮮菇濃湯(4人份)
9 L( Y' K, p4 ^8 Y% B公仔箱論壇材料：# t2 i$ ]" {- |6 N$ a
山藥300公克，杏鮑菇、鴻禧菇、雪白菇各100公克、低脂鮮乳240cc、天然奶油20公克、鹽適量。
, S# g+ J! m' z! h作法：
% k2 s/ h ^, c: |3 G0 r1.食材洗淨，山藥、菇類切成小丁狀，備用。
) A8 u+ @- V! x {, C" _: _tvb now,tvbnow,bttvb2.取水1000cc‧煮滾後，放入山藥丁及菇類食材煮至熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~6 A( k- T8 I. f1 j" T' I
3.湯加入鮮乳及天然奶油，溶化後最後加鹽調味即可。" s4 t; |% i" R9 T$ A$ |
4.若喜歡濃郁口感，可加點麵糊水調稠度。
g5 ?1 c3 |( ?9 o" |效果：
3 @& j' g$ k1 u2 K+ J4 w7 ^. I. G8 _) ktvb now,tvbnow,bttvb山藥鮮菇濃湯，不僅製做簡單、滋味鮮美，還有山藥獨特的黏液蛋白，以及菇類豐富的膳食纖維，且每1人份熱量僅有152大卡、蛋白質5.6公克、脂肪6.7公克、碳水化合物17.3公克，適量食用有助改善、舒緩便祕不適。
' ]2 z: M" a, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 G" t5 ?, o5 i, c- w- {7 G
|
|
發表於 2014-10-22 11:34 AM
| 