本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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7 m5 s! r* s3 o8 ]+ p- T老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
6 Y( ~+ t( n8 |* \, J- ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^8 [' n J2 u$ H/ N$ _
助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手tvb now,tvbnow,bttvb0 B& f3 d, e) l( M! }0 _+ t) f n
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。3 a0 v9 \0 m# M6 C. b" m) j, W
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
3 k$ Z! a! C- \3 d! R2 V3 H- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
! f; v0 @2 L8 I" U. M* j1 _/ S至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
6 R- M! G; ?; L- h8 R* a5 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N! N' k$ r) r; i3 F! n# R% J$ o
 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。3 K) a6 [0 ?) s& k5 s+ s7 v
# Y# C0 q; o+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb& f" Q4 h7 k" c) u) }$ J
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
" I' a9 s8 H1 z% _0 w7 V0 n9 C公仔箱論壇特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
0 _- z5 N/ N, Q2 ltvb now,tvbnow,bttvb特徵2／有痔瘡。
8 }2 l2 K8 _ E" e/ M7 _9 x特徵3／外出時會忍著不排便。
( u# p6 ~7 y5 g: j X# [特徵4／排便量一週低於2次。
6 [2 Q H* o$ _) h5 J公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。tvb now,tvbnow,bttvb6 M( U6 s- n2 M; ?
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
$ F, n( ~ h& n+ Ktvb now,tvbnow,bttvb【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】www3.tvboxnow.com: O2 \4 X6 {# z, p& ]
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：www3.tvboxnow.com/ e; u( J- \" l2 X3 l4 q" {
6 O% x2 R# G# b9 K1 c' t( d } 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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! o5 _( e6 c8 p* }4 @7 z/ z【動作1／相撲姿勢】
7 X+ w0 S5 Z! S: Q( k$ ]; V這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。' X/ ~* I2 ]8 z" T) o
步驟：
7 q# p9 q% @4 `& q ttvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb( k0 y* u% \, r8 n, R- a% O7 L! ], I
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c1 E- H6 d) a0 r% U# n N
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
' f8 |5 |& k9 j7 H. y. I2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。5 C c! r9 g/ j1 C9 @+ @8 m
B; r" J4 }/ V/ ftvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇2 K& Q, I6 J+ D% k; n
/ X! y) i8 \9 b" s Jtvb now,tvbnow,bttvb【動作2／青蛙扭】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a1 R9 `4 b D
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
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往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I8 { d) c9 S# u. N8 I
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：
9 u% c% u, \" M" S2 @往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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