本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
8 D2 O- V" f9 p8 W, G8 Etvb now,tvbnow,bttvb# M* e% L! j. O' G& L. e$ W& L
- Q6 }0 C& O6 z, o% n+ k
老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
$ J# p' |0 [8 l2 Z& S ^3 C; m9 Q6 A! U: G1 `/ q
 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！tvb now,tvbnow,bttvb8 s# G; c; q. }1 K
' H+ ]- z* }$ ~) S1 Owww3.tvboxnow.com助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
/ k+ E) G4 l1 J% E, d/ f Stvb now,tvbnow,bttvb日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d, X8 x( j: r, j% O
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
, l! y' {, h$ }* Atvb now,tvbnow,bttvb反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
0 H( d& D" Z/ \" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
! |( H! R) C8 C. {; m" nwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇5 S% f8 r! f$ k9 _, S) Z
 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
; ~' X# o6 k0 x4 I9 `8 \公仔箱論壇www3.tvboxnow.com5 I* K1 w* j: f8 v$ g
撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。- p5 W( B+ X& [0 ~1 M/ {
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
$ Y# }2 N) L4 C9 q- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。www3.tvboxnow.com5 v/ X: D/ B; X& v
特徵2／有痔瘡。公仔箱論壇( W H! W# E/ M6 H7 F2 W; L$ i. d- p
特徵3／外出時會忍著不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G- y4 `, C# Q J8 k
特徵4／排便量一週低於2次。
; d y/ e8 p) R( F( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。+ i1 F2 g& ], a/ T2 C
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
0 r0 }. v$ e2 B. ]1 z4 ^$ P) s【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb7 I J$ L# ?+ _3 O
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：2 i' F/ D. _$ v! H# M2 ], T
7 K3 B- q* h) \4 i- Atvb now,tvbnow,bttvb 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
3 a, ?4 g: w) gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 v# G" i! o% @3 }
【動作1／相撲姿勢】
/ c* @2 f6 G2 J' m# J+ y# y# z這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
' t8 v3 u" D8 r- a5 b: ?* p: e% L' Dwww3.tvboxnow.com步驟：
A. \+ V: M4 a8 _+ n7 v4 O站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。www3.tvboxnow.com2 I9 W) b0 |, ^
1 Q3 V* L0 K% y' R; n' S* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）www3.tvboxnow.com5 X+ a* w& I9 q+ p4 t' q
. {; T" j7 z W3 m. C! f; w
操作要點：www3.tvboxnow.com+ ^2 e6 r2 f9 N' ], {; V( Q0 X; X
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。公仔箱論壇# m) ?, o$ v6 J" g: a
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^# s2 `* X6 }9 o- Y! B
/ k" x3 V- S ^" f 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb1 q1 @) |" S& ~$ W" j
$ X5 ^0 K" @1 C; H0 S$ @tvb now,tvbnow,bttvb【動作2／青蛙扭】公仔箱論壇6 R* R$ s3 ?* R D6 m* T9 \
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb) C/ ^6 z/ \- [7 i3 n# w
步驟：公仔箱論壇8 g' f9 }/ H6 O0 v9 x
往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
, l3 |% z+ M$ o6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com9 n9 `+ g4 A0 k* Y* C8 I- u5 V
 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
( b2 r8 `: F" E7 T公仔箱論壇7 @7 } k/ w+ \* Y2 m1 q' k
操作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v# H5 I. v7 t* m% ]/ G( E* t
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
& N N- E2 t4 ?4 I公仔箱論壇5 L6 E( E! g; @- W( W) s
|
|
發表於 2014-10-29 09:15 PM
| 