【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
( [1 H/ A" P2 y5 p, [2 U- a別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
4 N; i' m, v' `$ }& B9 f0 f$ c: w食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃6 \7 {$ N7 G" ]& B8 K
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
6 j, v& n/ F B$ [% @& H9 ^$ a5 o公仔箱論壇主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
) ` Q! G. j+ Ttvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com: f* ?4 U# Q0 E$ H! W. Y
【香蕉養瘦的食療效果】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u5 {. V. v7 ^: o( e' R' v
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？公仔箱論壇+ f/ k c4 v4 Y; M; N0 X
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
# l3 J5 L, z) t, f( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇: x5 C: i) }# B& T8 q
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
$ z' I8 }3 h) o, I1 l) Htvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
! k( q; ^0 r: B7 f! d; J% j另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb* y2 M; P' ]' |% W2 F
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？tvb now,tvbnow,bttvb9 m! t( L2 t+ D3 T- i% T
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
& G# B/ D; f2 l3 j5 ftvb now,tvbnow,bttvb【瘦知識＆瘦常識】
: {' z; }' B+ r$ x awww3.tvboxnow.com香蕉能預防憂鬱，改善失眠？, C# D- y3 t" P1 K3 e4 H
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
& {' r0 n! I( y0 E% B! q% o! G當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K8 W$ F! X/ ^' l9 J8 p/ |
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
! a+ p; A! J- n7 itvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？公仔箱論壇* ?/ @9 [6 C/ m: f) V
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
. B2 H/ B9 x5 _* `7 k8 v# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
3 K# m( |& b; d% f6 Wtvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】
6 S4 [* R3 y; d; B3 Ktvb now,tvbnow,bttvb香蕉有助排便，便祕應多吃？& O+ F! }7 W5 o4 U+ ]
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。公仔箱論壇" H' O. ^2 J4 ]% ?+ s, c0 x8 n$ `
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D& g* z9 L7 m8 R1 F
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
8 H# u8 w4 z. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起或加重便祕。
" @+ _; i: r# x# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉的飲食宜忌 Yes or No
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1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
0 i& p0 X j0 } N- g8 |& Wtvb now,tvbnow,bttvb2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。7 O. B: V# p* @( O
No：
# W/ j9 R$ t' H2 Btvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
1 Z2 r/ d- G) ]4 Pwww3.tvboxnow.com2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）; b' e) T/ x" J+ b* I
促進代謝＋保護肝臟
. Y: _& T4 @4 N: R: N4 E8 K熱量：161大卡。
9 H* m( @* q4 | C( I6 U材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
' ?1 e u: b! P4 s0 Z: A作法：
, i* l4 I u7 a. e) l2 H. V* ?5 `5 `tvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r: T0 u# [9 r' V7 R8 x8 I; b
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
u! S# T6 e* P" U$ M! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~% b# R8 d5 e; d* v: `& F
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb* l6 B$ q6 A4 T/ }7 ^
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★香蕉燕麥粥（1人份）www3.tvboxnow.com/ G: X H7 y. U9 h v
潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇( ?. H- D$ _: B, v; J
熱量：163大卡。
3 a& o- O: K1 ~& }# K/ {公仔箱論壇材料：香蕉1根，燕麥10克。
w/ q4 n; t) |$ x( k% h" c8 B作法：
; ]2 x- c; W& W/ i0 ?www3.tvboxnow.com1.香蕉去皮，切塊。
9 `' ?! i! x8 A, p2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。6 Y0 ?! g& c7 y; d) \, Q! |
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇5 W( h: O$ M; {8 f& w7 S, E
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
8 ^$ Y! K9 B4 [: G: z; M$ T' Cwww3.tvboxnow.com香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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; y& J; W% h4 T: ?www3.tvboxnow.com★香蕉蜂蜜穀片（1人份）0 @( c* O( E/ k4 |2 J. s3 `; ~
高纖低卡＋增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {) s2 L% D' m3 V: H
熱量：589大卡。公仔箱論壇) e8 h; Y7 Q; {% L+ Y+ E
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。) i* Y; u a7 Y( W
調味料：蜂蜜1大匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K8 C9 R6 `1 m
作法：7 D; V3 o1 n. e, a' D
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
; C7 t$ x A% t7 Rwww3.tvboxnow.com2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。/ J' R( L6 L0 W) r! [
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
) R+ U7 X' }9 ?+ v- S3 H4 \公仔箱論壇食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
: P8 M( Q5 L: K7 s5 {3 M公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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