【香蕉：清熱通便＋強心降壓】6 r8 u8 a/ z0 l/ H4 e. F1 ~1 d
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
* q2 {) t H; Z, |公仔箱論壇食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y# R" }* l& a8 C
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb& |- J6 i( p, m, u
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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; ^1 m2 G3 O7 D0 `5 @. t6 H t7 @3 Pwww3.tvboxnow.com【香蕉養瘦的食療效果】
* x% E) P9 m. r' ?9 C# y& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k$ S! A, K+ a% i& C
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
+ [# K' v0 D \" @8 s [公仔箱論壇建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
+ c$ w% ?: j. l. M! E Y& \# [! ^6 Stvb now,tvbnow,bttvbQ2／香蕉可以幫助體內代謝？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M: ^+ w: N5 e& e4 |
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
0 {2 p. C5 @- y. d/ d, T4 @tvb now,tvbnow,bttvb另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。- k! }3 ~0 T3 Z
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？ \( P- m) b$ \# z7 K2 C1 [
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
6 N# z7 L9 I, D+ Q* W9 a【瘦知識＆瘦常識】( X5 F/ y q! H( R7 P6 c( A
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
% c( g# ~6 M6 _. e3 K7 ?3 T1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
% X) Q& k* D$ C7 S; O/ F! U當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
! `2 A8 \ q: t. j4 A8 l: \: F2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。公仔箱論壇4 {/ n7 L& N+ ^# R8 b0 g
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
# ^, g0 G. Z- E( L5 n: Y公仔箱論壇1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
+ ]3 l! [0 i3 X8 _- ~公仔箱論壇2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。; g# I/ K! ?3 @9 j$ J. ?8 K
【營養師小叮嚀】www3.tvboxnow.com6 ~' k r2 D1 ~) | O6 ?
香蕉有助排便，便祕應多吃？tvb now,tvbnow,bttvb; t, B1 w; `6 x8 `8 q Z
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
5 |' G A, |/ A! ?* I公仔箱論壇2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb& s3 Y1 s; U/ ]
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
! ^/ u6 j! B* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起或加重便祕。
9 H+ f4 |3 \# c7 ~+ k香蕉的飲食宜忌 Yes or No3 p i h) q" J v! e
Yes：
, L2 E2 G% k& N- p* v公仔箱論壇1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。- o; L B4 H( ?
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。www3.tvboxnow.com) D4 ] h7 |+ N
No：
" `+ I5 `6 x+ u3 _公仔箱論壇1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。公仔箱論壇) [* \$ Z" z7 a( Q$ _# i# t0 m/ B
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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; O! x+ _; r' M8 h: \2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★芝麻香蕉牛奶（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s: |) O- @; \1 i0 z& u5 ^3 r
促進代謝＋保護肝臟
: t i' s" c& @% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：161大卡。tvb now,tvbnow,bttvb: h2 X. k9 p5 l5 w3 p0 e3 Y. K
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
# b/ U2 }; z8 R# L作法：% H# r& M8 B% A$ l
1.香蕉去皮，切塊。www3.tvboxnow.com; { x1 n4 a5 f0 O% [" [6 g2 |/ w
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }& [* g1 A' U& N) {; h" M, P
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
5 T. z! ~# Z! Y+ W6 _/ _香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。 w" r3 X7 a$ W# ^6 A9 z
: r" T& c- N4 W: v2 e0 }1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉燕麥粥（1人份）' U) D2 j+ d p8 ]$ M/ F
潤腸通便＋抑制食慾。
- A# |9 E1 D$ ~# q熱量：163大卡。' b' }( g* f( k+ Y/ G) u8 U* a
材料：香蕉1根，燕麥10克。
) w: G! R* X: X/ I4 R% ]% ywww3.tvboxnow.com作法： c& a/ U; p" E0 Y" g
1.香蕉去皮，切塊。
' ?' e( b6 A$ f公仔箱論壇2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。公仔箱論壇5 f9 M# Q, I7 X. w- K. y5 _, \- b" e
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。3 o7 b: H+ {% V: [
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
% ~; }; ^- E$ z l香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?0 C1 F& j: d. p2 @2 V2 Q8 n
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）www3.tvboxnow.com9 k) k. c3 L" {: p
高纖低卡＋增加飽足感
8 _. f T( V) Y# o. x* C2 \tvb now,tvbnow,bttvb熱量：589大卡。
0 C% s* w4 I! Y公仔箱論壇材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。www3.tvboxnow.com5 M' ^6 _, x& ~! F
調味料：蜂蜜1大匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n8 k2 D$ n/ }8 F. Q
作法：tvb now,tvbnow,bttvb' l- g% b, C2 m6 Q4 I' ]
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。' t* g7 e4 U$ u5 D- ~
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
i& P& H: ?* D公仔箱論壇為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
. W3 v, Y+ P0 T+ T# W' J. n, ^公仔箱論壇食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
2 j0 T' z$ i2 q6 I5 u- s+ @9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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