X/ X5 B& y, q/ f' G# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不合腳的鞋子會招致受傷
$ ~- Q/ k7 a Q# `+ z/ @7 B; t7 m公仔箱論壇4 |* N! X- n% [
不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。
6 R( J* u. e% }: c5 y# E9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W( s N# Q# z3 i
Case 1 膝痛$ u% x$ ~- |5 t: I. q7 m
Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……
$ x, [+ z8 Z# |% Q, U* A公仔箱論壇[解說]
6 S5 X" X! f/ F: r. ]8 ?3 j0 J: q公仔箱論壇跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y; E" p/ K' W% [) x
& o& d* |% R8 @' x3 u# m8 @Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子
4 I& Y4 s' ?7 x& H' o0 t* C1 x$ W1 c$ V; H m
 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。
* O% {" R! H V, j4 j L5 S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E5 T5 N5 W8 l
|
|
當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。
6 s2 w: p4 w. I T. m) |公仔箱論壇當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。公仔箱論壇- v* G+ B B9 Y. X
為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。
5 C! @$ o1 `5 J2 S5 o# lwww3.tvboxnow.com如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！
4 J; G3 l- B3 h! ?. r& p/ j, G5 j
1 O' a& c j8 D* rwww3.tvboxnow.comCase 3 腳底板痛
2 B& ~3 w ^1 b$ D8 ltvb now,tvbnow,bttvbQuestion: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？" T( r: W- R; V
[解說]- y; h$ m& W. j4 ?5 e4 P
簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。
# P0 }; J* D, w/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& v. Q9 |9 j4 v' M5 f8 o$ B$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。
6 C! s- \: v$ B5 xwww3.tvboxnow.com
& @/ g. n0 q0 x1 ] F, o9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋
0 _6 q* I V) K7 |6 i# A. Q．作者：野村憲男
7 r/ h7 q$ E1 J7 U3 E．譯者：江卉星www3.tvboxnow.com; \- J. k$ E ]3 ]7 n' M* L
．出版社：大樹林出版社
j1 H8 q: J! Z; `2 dtvb now,tvbnow,bttvb．出版日期：2014/10/30 |
|
足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。www3.tvboxnow.com' V2 i+ v0 s4 N* `
另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。
8 {+ L9 Y* O# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。, x, l: K9 s# C1 k5 N5 j9 @- M
* [; D' b* F6 H, x- j; u4 }Case 4 拇指外翻
1 C- ~. ~& c( V& TQuestion: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？www3.tvboxnow.com( {6 ^ ]+ r4 l0 U3 a5 O, k
[解說]
$ W7 _) d4 j6 V( z- O* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。
- s1 E$ r" p# J# d: ]4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q7 _& Y" H D9 N+ G
Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。
6 G- e2 k, o7 a9 w- v+ g ^& Z: s$ Btvb now,tvbnow,bttvb
( K* \, Z6 z( Y; [www3.tvboxnow.com | 7 h E7 D. h ]7 ^% U$ o
|
|
雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
9 y$ a x3 ^: p公仔箱論壇即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。
" k8 [1 f5 k, }4 l+ ]+ k* Q, stvb now,tvbnow,bttvb一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。
6 M4 f9 ]$ Z! mtvb now,tvbnow,bttvb因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。
+ M$ ?" y8 M/ g+ m7 X. ^7 _' \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 s. r2 ~# I% V1 ^1 {0 g
|
|
發表於 2014-11-8 05:56 AM
| 