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不合腳的鞋子會招致受傷公仔箱論壇# R O: I4 ^; l5 Z$ F- E- a% f! ]( ]
) c% F3 M: ]/ ^; e不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。
# { g1 \) ?0 o C, Etvb now,tvbnow,bttvb當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。
- [ o; z k! ~% \- b7 sCase 1 膝痛
: h# m' i# U$ ]# G, Q* n% rwww3.tvboxnow.comQuestion: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……www3.tvboxnow.com+ @7 ~( J; Y+ ?9 l- c9 w
[解說]
4 k f% s" }- O. p: O2 [2 o' N8 ywww3.tvboxnow.com跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。( T$ K4 @% `$ B" B( y/ ]: [- i4 G' J
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Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子
7 f0 j/ L2 B" n2 o# u% y0 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ Q" A5 I. K& T4 d7 v' m$ A. ~
 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。
% D* ?1 h& o0 T2 H$ U8 f8 B1 y6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W! ~5 _+ u; d6 R+ x. l% O5 R |
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當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。1 B; {6 ^8 K4 A$ n$ P F) e- Z9 S
當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。
: A& N* \8 m8 S8 j: t* C7 y為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。
: M- f3 @! p2 t. n% kwww3.tvboxnow.com如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！www3.tvboxnow.com+ W/ f/ m4 b1 U
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Case 3 腳底板痛
9 k) G# O& j7 e0 ]9 Z( \( Y! Ntvb now,tvbnow,bttvbQuestion: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？tvb now,tvbnow,bttvb2 j1 k+ ^4 f1 t. e- O8 o
[解說]
, F. j( r: R+ Y/ L; m$ |tvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。5 a0 J ]1 ~% b/ G/ a
% \' P) j8 Q; C# \* f6 L) Z" Stvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。www3.tvboxnow.com5 L) o2 ?4 A; q j
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 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋
- z& p* p3 i9 ]/ F# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．作者：野村憲男公仔箱論壇9 R) o |( k4 _' }. M$ Y
．譯者：江卉星
% h7 ^! H) T" Q5 @2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．出版社：大樹林出版社
8 r' u" w) }8 Q．出版日期：2014/10/30 |
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足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。, O" d5 C; q3 |$ B
另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。' u, \2 v6 J+ y( a
在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。
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2 f# e a0 G% Ptvb now,tvbnow,bttvbCase 4 拇指外翻$ A4 e) P" l) ?- T1 P2 I
Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？! \+ Z1 \" M: F) J5 }# ^
[解說]
$ W$ H( p4 L% `- Q5 E y4 v由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。
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4 H$ n0 _4 O& y0 M0 \6 }Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。
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雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
' v( k1 ]/ A! D5 {0 B公仔箱論壇即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。公仔箱論壇4 }9 b( q: Y6 O( d% j0 c3 J* g
一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。
3 I3 B8 d# u$ |9 a& x# e" L E( x因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。www3.tvboxnow.com" H7 h6 o6 S) y
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發表於 2014-11-8 05:56 AM
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