你有失眠的困擾??TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O5 a1 t7 c5 m' m
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失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！公仔箱論壇6 `& Q$ r! J4 N, g" z) [: h, x. A2 M
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■仰臥：大字型睡
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理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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, E9 q0 ?/ ~. }; X公仔箱論壇■側睡：右側睡
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7 A4 |/ W" w) U% B1 w7 Y由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。公仔箱論壇# V) U7 }4 k" B3 E
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此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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' K" S$ t2 U; {; | s' A+ x$ w可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：' N2 K/ I/ [2 o
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1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：0 Y0 @4 ?" K' u/ U
9 L1 j0 S; j4 Y% u* o睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
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. x+ @: N( `' m! z3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
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' C" ]# C! Z: X. [. _5 a; v! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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3.腳部水腫患者：: m) s n9 G% q! W7 ?# E
4 U2 B9 V* H$ [7 r' v8 t可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。0 {/ k& K' V \2 O/ }6 j8 k2 i! a
; L# z( c( [! G/ O- v. c4.腰痛患者：
) J5 R/ x8 N r C; l: ?tvb now,tvbnow,bttvb
, a6 G R( `! o |tvb now,tvbnow,bttvb仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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