1 p- l5 U4 `6 Q1 D& S7 y' I6 o( P: V T& K
4 l& F" _ g9 F# |8 E2 T公仔箱論壇運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。tvb now,tvbnow,bttvb' P, B* k3 |7 h1 u5 r! f
8 v( ~- }# ~5 }& u' I專家看法
9 S8 A: K0 M' ?) w7 B* r公仔箱論壇+ g1 M3 ?! X# P5 I" K+ ^! I
亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。
% k0 ]+ b) } N1 Z0 U: I0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& P5 ~( B7 Z4 j0 k9 v林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。
; r; l7 \/ X' V Q7 f6 Mwww3.tvboxnow.com/ U0 R. _& ?' G0 h! M7 @; }
運動前熱身方式
4 Q5 k# t# o9 A- [1 k3 Wtvb now,tvbnow,bttvb3 b! o6 ^9 H6 c5 a
正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。
8 R5 s" n! J9 Z" o, V) p3 `3 g0 R5 {) A* }/ _6 t
另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb1 h* v9 x2 O% X; r% E
7 Q+ L2 P, \! @0 n e7 t公仔箱論壇注意事項
/ z0 U( m2 b! F3 c9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, h7 J, {5 q4 Cwww3.tvboxnow.com預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。
+ Y: ]1 T' |- j$ ?9 C/ ^7 y* e+ G! {公仔箱論壇
& u0 |3 A9 a T! f- Q3 ?& Atvb now,tvbnow,bttvb |
|
發表於 2014-11-12 12:37 AM
| 