有些帶氧運動的器材，例如跑步機和單車，會印有一個叫燒脂心率區（Fat Burning Zone）的提示，這個心率區一般以年齡和心跳強度比例作配對。燒脂心率區的心跳強度比例介乎 55% 至 65% 之間。假如閣下是 25 歲，有效的燒脂心率區是 107 至 127 心跳每分鐘。換句話說，若閣下在這心率區做 20 分鐘或以上的帶氧運動，便能有效使用脂肪作為能量，從而達到燒脂減肥的效果。 很多朋友依照這個燒脂心率區來鍛練，發覺燒脂效果未如理想，何解呢？我們主要靠身體儲存的醣和脂肪作為燃料，提供能量進行肌肉活動。而醣和脂肪是同時使用的，只是按活動強度的高低來決定兩者的比例。假如肌肉作高強度短時間的活動，例如衝跑 100 米，能量以醣為主，脂肪為次。相反，活動是低強度長時間的話，能量便以脂肪為主，醣為次了。說在燒脂心率區能有效使用脂肪作為燃料，一點也沒錯。不過，能否達到燒脂減肥的效果，還需要看整體的熱量消耗。! \& a! ~$ B0 x5 Y; g
一位 25 歲 70 公斤的男士，在燒脂心率區以 115 心跳每分鐘跑 30 分鐘，熱量消耗 380 卡路里，若當中 70% 熱量來自脂肪，即 266 卡路里。這位男士又用 85% 強度 165 心跳每分鐘跑 30 分鐘，熱量消耗 560 卡路里，當中 50% 熱量來自脂肪，即 280 卡路里。這次雖然使用脂肪的效率由 70% 下降至 50%，但由於強度提高，消耗脂肪的卡路里反而更多。更重要的是，整體的熱量消耗較多，令身體能夠消耗額外多餘的熱量，控制體重。當然，要在燒脂心率區達到燒脂減肥的效果是可以的，不過要多花一點時間。朋友時間有限，往往只能鍛練 20 至 30 分鐘，鍛練時間不足，以及強度不夠往往是燒脂效果不理想的原因。 |
發表於 2014-11-25 10:20 AM
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