鈣質主要在於能強化骨骼，但想要孩子長高變壯，可不是光靠它就夠了。維生素D是幫助鈣質吸收的重要元素，「假如體內維生素D不足，所攝取的鈣質吸收利用將大打折扣。」另外，包括鈣、鎂、磷、鋅，都是有助鈣質作用的必需營養，而維生素C能促進膠原蛋白的生成，所以非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [, Q: @3 n( q' y( q4 U% ^
營養素1／維生素C
+ _6 M# ~. ?# @ s& M# P: D在我們身體裡骨骼相連接的軟骨組織裡含有膠原蛋白，用來連接骨骼和肌腱的韌帶處也有。而維生素C正是能幫助胺基酸順利形成膠原蛋白的功臣，對骨骼的
4 Q- [' l$ ]6 _3 E0 @/ F: s公仔箱論壇成長與修復有輔助功效。公仔箱論壇3 s, j/ V* k6 E
營養素2／磷、鎂www3.tvboxnow.com* r( m: D$ Z, j( E/ m
這些礦物質與鈣都有著交互影響，磷是神經傳導的主要物質，因為廣泛存在於全穀類製品、牛奶、乳製品、蛋、魚、雞這些食物當中，只要飲食均衡就不怕匱乏。
h3 U2 a/ w# S" q9 f8 F- @2 Q- k鎂參與了身體裡能量轉換及代謝的多種過程，蛋白質的合成也需要它的輔助，「能促進鈣質吸收、預防骨質鈣化」。而鎂離子多存在綠色葉菜及雜糧堅果類食物裡，經常吃加工食品的人容易有攝取不足的問題。) t$ c4 d1 O' s, v$ m5 Z
營養素3／維生素K
+ F7 ?1 F E) F' S8 cwww3.tvboxnow.com維生素K是促進骨骼生長及血液凝結很重要的元素，它能增加骨質與鈣的結合，並將鈣質留在體內。通常存在於深綠色蔬菜（例如高麗菜、菠菜、青花菜、萵苣）當中。, ~/ x. D& h$ ?$ S9 t9 f, x. x
對於有乳糖不耐症或不愛喝牛奶的小朋友，則建議可用酸甜的優酪乳或優格來增加鈣質的攝取。
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顏色1／綠芥藍菜、莧菜、毛豆www3.tvboxnow.com+ e7 [4 h1 A# E. P
顏色2／白豆腐、豆皮. A4 I0 Q' t7 k$ F; ^
顏色3／紅紅鳳菜
3 }. ~! y. j0 K- U' v( { J公仔箱論壇顏色4／藍紫紫菜、海苔www3.tvboxnow.com0 d z: f* o& ~& ], o6 D. s
顏色5／黃橘紅蘿蔔、木瓜
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& L# T2 ]- A' Y+ s9 u4 k& ]公仔箱論壇其他／乳品、雞蛋、銀魚（丁香魚） |
發表於 2014-12-29 08:55 AM
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