 - C% ]& j# h- h0 s$ S5 a$ ~5 G7 R
7 W' X4 R& I: B: i! H% { Y$ j: C# l連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。0 s9 B" y2 N9 T# e* J! C2 V3 S1 {
. f3 X6 Y+ ?5 s z/ `: Y0 J" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：
7 J! o$ @( C1 {. ^7 I公仔箱論壇7 ?6 d4 }) O9 D$ X2 E2 o8 i1 D
. U! Q" ^# f: P& a8 t: ]9 K１：雪糕公仔箱論壇# b, o, E0 u, V8 [* E- c
洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！
; E, v `) u! l5 l/ ltvb now,tvbnow,bttvb2 f4 M, ?) q. n+ Y1 Q- c2 U
但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。
% s( Z6 t& C+ G! t; `0 n, E0 G* Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) e/ a+ w& Z) y5 o/ U" C3 w
２：水果% X6 |) Y: g/ z
夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。
5 Q9 B i/ n/ [* Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 y- {( k! Q- p6 _/ A6 {% p% M1 p
３：燕麥片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H! |& h. I: }$ K
雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
8 z3 J9 j; F# W0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x' T$ v/ Q; W9 ^* [tvb now,tvbnow,bttvb４：朱古力tvb now,tvbnow,bttvb& G+ E& U. Z/ z9 b+ u( U% U4 J
朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。www3.tvboxnow.com/ j+ {& K/ e% D3 n, h3 H( ~1 v
0 t, q `. Z4 Pwww3.tvboxnow.com以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。 |
發表於 2014-12-30 12:14 PM
| 
