【華人健康網資料來源／原水文化】台灣人很喜歡做「保佑」這個動作，其實這個「雙手合十」的動作，就是回到中線的一種。當雙手合十用力互推的時候，腹肌會用力，身體也會自然而然回到中線來。公仔箱論壇, q, y# k( x/ n6 A# K
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' O, A7 ^% Q# t+ f! K7 H這個動作會促使肌肉收縮，產生能量，讓身體熱起來，因此覺得冷的時候，也可以做這個動作。如果覺得身體熱的速度太慢，可以把屁股抬高一點，形成有點小半蹲的姿勢，相信不到20秒就會馬上流汗了。tvb now,tvbnow,bttvb5 i. K8 z2 n& b, R
' A- d B4 K% j {tvb now,tvbnow,bttvb這是一個簡單利用身體的例子，每個人應該多了解自己的身體，跟自己的身體對話，這是得到健康最基本的原則，傾聽身體的聲音與訊息，你會發現，許多疼痛都是身體在跟你對話。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?+ O2 R' \4 F
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雙手合十之後，深呼吸往上推，頭有點往上仰但不必仰太多，大約15度即可，這個角度就像我們用鼻孔看人、得意的笑那樣的角度。深呼吸往上推後，開始閉氣，能夠閉多久就多久，5秒也好、10秒也好，一般來說，一天15次，每次15秒，一天大概225秒，就會得到很好的效果。
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如果你是上班族，大部分時間坐在辦公桌前，不方便隨時站起來，也不好意思把手舉起來，但又希望在上班時間可以做回歸中線動作的話，可以採取彈性作法，就是把兩隻手放在桌上，或是椅子上或膝蓋上，然後雙手伸直往下壓，就如同彈鋼琴時壓鍵盤的動作，壓下去的時候，你會感覺身體彈起來，腰椎挺直，身體自然就正了。www3.tvboxnow.com, ^) c5 d" ^6 J& S% [/ Y& Y) o6 L& z( F
/ p- V, s: j4 G- Qwww3.tvboxnow.com坐著的時候注意不要翹腳，一樣要雙腳合併，翹腳會令骨盆扭轉，無法回到中線。我們不得已要翹一下腳時沒有關係，記得一段時間就坐正回來即可；或者你平時已經習慣翹腳的姿勢，也沒關係，一樣記得最少一個小時要回歸中線一次。公仔箱論壇. k x; ^/ j U
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本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2014-12-31 10:21 AM
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