晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。www3.tvboxnow.com# c- j2 \# W' T6 W/ x5 a7 `- v
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。$ B4 ^6 U# i1 A( W/ S1 c
【晚餐飲食宜忌】
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1.適量主食。- z2 h0 U A9 l& ~7 D6 i
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。公仔箱論壇6 ]& X* {3 l) E( m) f( s; l! W
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。tvb now,tvbnow,bttvb6 H6 j: q6 B- M
4.適量攝取粥類或湯類。
# P) _# r5 g8 {" o8 U0 \' r5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
. D7 ?' f$ J4 H, A; Y3 ^0 y8 h8 c# @忌NOTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S# q7 @0 T6 y* U4 l9 j8 I" z
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
. B# h- b9 G0 j3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。tvb now,tvbnow,bttvb. \" K2 z: J3 L, \
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。3 `( @4 l W2 ]$ @
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
& B* V4 v$ }1 y0 f8 `3 D7 S) J8 Stvb now,tvbnow,bttvb晚餐不當，易導致8種疾病公仔箱論壇* B2 S: T1 C, M
疾病1／肥胖：- N. L7 s9 D' P% |8 o R- m3 x
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
& R0 I' B* e$ h* U8 j5 g% i疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇' b7 X; E9 W( @& g5 S, I3 A b- }2 y+ D
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
0 {8 t+ y% [; x+ |, }: T1 fwww3.tvboxnow.com如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。# m% s* q9 H0 o3 ?2 Z% F/ t2 W$ U
疾病3／結石：
2 D+ j8 o0 J3 j+ |: ]tvb now,tvbnow,bttvb人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。tvb now,tvbnow,bttvb. f/ H" E ^5 j( ^# s* t
疾病4／多夢：
. j- w9 D, S) e( w9 B6 Y晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
6 q: H2 P" k( G# ?疾病5／腸癌：; m: `( k. c9 _3 R/ G; q4 r% v
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。公仔箱論壇8 Q9 ^. g9 I# C: P0 x
疾病6／冠心病：公仔箱論壇# R W( z4 ~3 m7 \
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
' _/ A" z$ P2 y$ D. Y& ^% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病7／糖尿病：
& ^. B1 f3 A2 r6 z) |7 swww3.tvboxnow.com如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
+ ~; t1 k3 D4 y) itvb now,tvbnow,bttvb疾病8／高血壓：
$ {9 b+ ~* G }5 k. N" Y' [tvb now,tvbnow,bttvb晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
8 e E* m% P; l6 \: I$ b2 ~5 g科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。1 q0 X! m* m% r" _0 r. J
健康小百科：早午之間可加餐4 o. A' l/ N" K1 x6 b+ f$ G
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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