【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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0 a' ~* y6 M7 x3 @9 E3 `- _www3.tvboxnow.comSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n7 b/ s/ }* ?* Q+ a. H6 V
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。$ k4 V# b' `8 u* k
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanatvb now,tvbnow,bttvb& s$ Q: K& \, t$ F
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。; `, }$ i2 m* r, d0 s
) v1 A) X" O; C) i0 g1 @2 Vtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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: D) H( a7 ^0 x9 |. z( b/ [, C3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇" q3 s4 K4 `: G& w1 f
( T6 t' C# Q' owww3.tvboxnow.com4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。' ]! p# b9 W/ }* f( G* W: ^" C4 h
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。www3.tvboxnow.com9 ~) p' u* ~# Q: h) n6 }
5 S9 [* e6 b9 q, B1 q) `8 J/ U: ?6.接著重覆上述步驟，做另外一側。$ K+ X9 @ ~* N9 b1 y
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。- S1 C/ ?6 P: s8 V* k
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展. _1 x# o4 ^& t
3 D3 C# B0 J9 P; K+ U# YSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?1 y% f8 l* j% d
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仰躺扭轉 抗腸胃不適公仔箱論壇* V1 {( c1 t# ^
! D3 g5 Z* A' v2 w3 u1 n5 l公仔箱論壇1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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% J: S$ k% w, T' v公仔箱論壇2.右腳跨過左膝上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {' F9 c3 \& z) [3 l2 _
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3.左手抓住右腳腳踝。
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' {6 Y% V: L6 d3 ~公仔箱論壇4.右手平放右臀旁。
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" E- Y( H. b* @' Htvb now,tvbnow,bttvb5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。" I, E( M& L0 i E
8 b9 q0 z& B! C$ \) L2 V7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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; M" b; z7 g$ B; g' S【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。tvb now,tvbnow,bttvb- \+ d: D; X8 |& t+ P! ~& w9 @
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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