運動後肌肉痠痛的原因，是因為運動負荷超出日常肌肉可承受的能力，產生刺激令肌肉發生健康性的損傷撕裂，引致延遲性肌肉痠痛，這是很正常的運動後感覺，對身體絕無傷害。不少朋友很歡迎這種痠痛，並以痛來衡量鍛練的效果。其實，是不是痛才有效呢？ 讓我以上樓梯為例子。假設我們大腿有 10 條肌肉纖維，而我們日常只運用當中的 5 條。在開始第一天鍛練行 20 層樓梯，大腿肌肉的負荷突然增加，刺激了這 5 條日常少受鍛練的肌肉纖維，造成撕裂，翌日大腿痠痛，很正常！休息一天，讓肌肉恢復再練，這 5 條肌肉纖維照樣受到刺激，痠痛依然。休息一天再練，情況有點不同。身體受前兩次運動的刺激，會想辦法適應，開始徵召（Recruit）多些肌肉纖維參與運動，由 5 條肌肉纖維增至 6 條，同時使大腿以及相關的肌肉變得強壯肥大（Hypertrophy），以抵禦鍛練帶來的刺激，讓身體沒有前兩次那麼疲累和痠痛。經過不斷練習，身體會找出平衡，以便有足夠能力應付行這 20 層樓梯，不覺痠痛。公仔箱論壇 i: c. V" l- c5 d6 a: l
為了加強體能，開始由行改為跑。時間快了、負荷大了、刺激又來了，身體自不然又會感到痠痛。換然之，身體今次便要徵召及強壯更多肌肉，才能應付跑樓梯這新一輪的運動刺激。如是者，身體又再來一次鍛練、刺激、適應、平衡、進步的過程。可以說，若持之以恒鍛練的話，每次身體的肌肉有所感覺，便是身體有所進步的時候，值得鼓舞。不過，若鍛練斷斷續續的話，身體的體能及肌肉狀態便只能在平常與進步之間徘徊，而感到的痠痛也只是反覆在最初階段，這樣對體能的效果其實起不了多大作用，好過無而已！ |
發表於 2015-2-3 08:55 AM
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