別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L' z# [+ d: L
公仔箱論壇0 B* C" h E6 u6 E& j( |
【方法1／玩零和遊戲】
( U+ Y K6 T/ U" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Z: U7 x! c0 Y% @- c' [4 ~www3.tvboxnow.com想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。www3.tvboxnow.com7 J- G8 K% \8 s ~; k
3 g# f* k; x- Z# P# x. Btvb now,tvbnow,bttvb例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！
( N. ] r8 u; p0 u" D" J! w f, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w. ~8 T/ L! a& d* M, _
【方法2／午茶時間】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z. E) I- i$ t, F4 P: l: M
tvb now,tvbnow,bttvb; `7 O$ F; v, L5 k
這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。www3.tvboxnow.com# N) B. \5 |0 l5 S! k" d& u, ]
公仔箱論壇( X. K' {, Z5 j" H# X
- p" y+ D9 X8 `6 f- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* B, V5 a" y0 R! z! Z
1 o2 H2 q+ P! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。www3.tvboxnow.com0 l, v2 ]2 A$ W
0 ]6 F! \: n- _& z) ]7 R5 O ?2 b公仔箱論壇以下是我的首選：
5 L. \: G3 `& z" _+ u
- L$ X* I9 b+ R公仔箱論壇花草茶選項5 {# O4 x2 U- N2 C; ~7 K
$ @' c3 R9 C1 d; Bwww3.tvboxnow.com1.蒲公英茶：
4 }$ r7 E1 a, ]5 @* ~5 s+ ]/ [' }( N" X' X+ U' F* b! s) I
蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。tvb now,tvbnow,bttvb) p: c9 k* s# g
6 i# z. F8 M% X% x" _! b& U# l, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.刺五加茶：公仔箱論壇* P1 N( i7 g2 O( S3 C
# Y# L v+ `' Q公仔箱論壇刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W* T, p6 T- v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {& J! M* o; j2 o$ y5 I$ \# [3 T
3.洋甘草茶：公仔箱論壇) | \1 L: J7 [3 t4 c* O
% I* Y" C) M+ z K: g4 W4 t0 m XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。
/ x5 A/ r! k3 twww3.tvboxnow.com" c( C! h* ~$ {% e. w; K0 Q
4.山桑子茶：
! d; m" Y, m9 g: _4 W4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com% f w M |6 m. D% M' D. k
山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。www3.tvboxnow.com4 M$ J% J; y1 }& q- B0 V" Z! p' d
( C3 Z0 I% G) wtvb now,tvbnow,bttvb含咖啡因的茶類選項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s* K6 [5 _$ [0 P2 y0 A# ^ \
; p/ Y9 a3 `( [" a8 X4 }: ywww3.tvboxnow.com1.綠茶：
" `3 A; Y3 r0 y8 z H3 C) _. |, ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. M- g: n. d1 Q2 I
這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。
- F: n5 o% u+ s( `0 T. ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ q% }6 g0 V3 j9 A5 ` J S7 l
2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。
* a. m! g3 c; |7 w" z# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' a0 p; Z& @) i0 k w9 j- u4 @$ t3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。
! I& g: @5 |2 `: Ntvb now,tvbnow,bttvb
/ d7 e: S' P1 f2 k9 A- ~) C2 ^公仔箱論壇【方法3／以肉桂欺騙味蕾】5 q; \; c7 N; [* @6 f! ^, f
5 B$ Y, t; B4 \. S2 g% wwww3.tvboxnow.com在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。tvb now,tvbnow,bttvb, m: `; h1 o9 Y5 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F# w! b- B# w$ c& ~
【方法4／換口味】& ?) G) A, ?# ]7 d
公仔箱論壇/ G5 r% Z8 b% h$ u# g
什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。7 m8 g3 ]; _! |3 n1 S: ?- {
! R! g5 L- D, L! r! @! z' n' {
+ v" d6 x, ^' i2 p5 W7 ]
* N9 w U7 l: F: z6 c7 t& Q公仔箱論壇, M- f1 v0 e# b& n4 O
如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。
" O V8 E \0 W9 {
: [8 I2 e6 M) u% l/ Rwww3.tvboxnow.com如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。
0 i# z0 G& }% r/ v0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: m) L# \* D1 k |; V0 L& H- m【方法5／三口就好】
: d$ k) l: u8 A( @www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `- ?, V; E! f; g3 i- Q
你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。
/ a" c) ]$ |5 O
2 \0 r) T% o4 @8 Jwww3.tvboxnow.com我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。
: R2 M, v7 N3 h4 t3 P LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. S# C; z# R( X
那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。, ?+ |! {( C- I h9 r$ [
% E* n1 b* g1 ^+ @; p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X+ _1 R$ m/ F) u6 E) n
" w7 U4 ~/ x# G( z) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r% R; w# s6 \# v- H: z
【方法6／找事情做】, _% k) e8 {1 s- z+ b
www3.tvboxnow.com* O; ]. \8 g5 ^! B+ F0 M2 ?
需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。* S' Q. v9 a# F9 I
0 Z6 r5 o8 q x, V# q
【方法7／善用鼻子】tvb now,tvbnow,bttvb: ^0 U+ U/ A9 H: n6 x6 B4 Y. v
+ [, U4 a; O" Y }以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。
$ a; u& v, u+ mwww3.tvboxnow.com
3 b5 ?0 g. J3 C* w3 a) `4 |0 j' Utvb now,tvbnow,bttvb【方法8／聞香】
/ l; Q& {- H# n. w3 J4 Y# ~" C; S% j/ C+ Y$ _: m, ^. V
這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。
/ D$ X& M7 ]% @$ Q9 S1 e
' i2 d7 z H9 K2 G# c' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。 |
發表於 2015-2-6 11:27 PM
| 