中國時報【廖珮妤╱台北報導】www3.tvboxnow.com% p |% R6 _" s. Q$ j X a, R" \, s/ @
邁入中年,身體改變了嗎?醫師提醒,40歲以後,除了長白髮、皺紋,肌肉質量與器官功能都會走下坡,如果沒有好好保養,骨折、跌倒、身體衰弱情形將逐一浮現,嚴重影響生活品質。民眾應做好「肌」礎建設,多運動、補充優質蛋白質。
: w P! Q8 P7 n: n. e; p靜態工作的上班族,更要注意運動訓練,否則年紀輕輕就會提前老化。一名30多歲男性,每天久坐數小時,常感到腰痠背痛,就醫後發現核心肌力嚴重不足,連一下仰臥起坐也做不起來。再不好好保養,恐怕提前罹患「肌少症」。tvb now,tvbnow,bttvb& E+ }0 a8 H( C
根據一項民間健檢資料,30至50歲的青壯年族群中,有48%的人核心肌耐力不足,而50歲以上族群,隨年齡增長,包括柔軟度、肌耐力、肌力、心肺耐力及平衡能力等各項體適能項目,有一致性衰退。# G* R0 B3 H2 z0 M9 {( k: x
以肌肉為例,40歲之後,肌肉的質量逐年下降,每10年約下降8%。部立桃園醫院骨科主治醫師陳厚全說,人體的肌肉「用進廢退」,愈使用會愈加強壯,除了自然老化,長期不運動、不訓練肌肉,肌肉量就會愈來愈少。
: c8 Y3 e7 Z; h5 L2 O8 o陳厚全說,當肌肉少到無法支撐身體重量時,就容易腰痠背痛。而肌肉骨骼相輔相成,當肌肉愈常使用、拉扯,骨骼就會相對堅硬,不易罹患骨質疏鬆症。, F1 }! @- e% w1 L
「肌」礎建設如何做?長庚醫院復健科主治醫師許宏志說,肌力、耐力訓練,都可以增加肌肉強度、肌肉量,建議民眾每周運動3次、每次30分鐘、每分鐘心跳達130下。www3.tvboxnow.com) D9 ]8 J7 G0 i
書田診所腦神經內科醫師黃婷毓表示,優質的蛋白質、氨基酸,是維持肌肉構造及促進肌肉合成的重要成分,常見的黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、肉魚、白蝦、全雞、糙米等食物,都含有豐富蛋白質,不過要提醒膽固醇過高、痛風的民眾,補充蛋白質要特別注意種類。 |